préparé avec de la mâche et de la roquette, garni de noix de pécan
Riche en vitamines B et E, la noix de pécan, veritable brain food, favorise le bon fonctionnement de notre système cérébral. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Utensils
Tags
Pomme de terre
100 gram
Patate douce
200 gram
Tomate
1.5 stuk(s)
Noix de pécan concassées
10 gram
Oignon rouge
1 stuk(s)
Dés de fromage aux herbes
35 gram
Roquette et mâche
30 gram
Crème de basilic
7.5 ml
Poivre et sel
naar smaak
Vinaigre balsamique noir
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
50 ml
Lait [végétal]
5 ml
Moutarde
0.5 el
Huile d'olive
0.5 el
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de aardappelen. Weeg de aardappelen en de zoete aardappel af. Schil ze en snijd in grove stukken. Kook beide aardappelen samen, afgedekt, 12 – 15 minuten in de bouillon. Giet daarna af, bewaar een beetje van de bouillon en laat zonder deksel uitstomen.
Tip: Door de aardappelen in bouillon te koken en ook weer af te gieten voeg je extra smaak toe, maar blijft het zoutgehalte laag. Lekker én in balans!
Snijd de tomaat in partjes. Meng in een ovenschaal de tomaat met 1/2 el zwarte balsamicoazijn per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Bak de tomaten 10 – 15 minuten in de oven. Hak ondertussen de pecanstukjes eventueel iets kleiner. Verhit een koekenpan zonder olie op hoog vuur. Rooster de pecanstukjes goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.
Snijd de rode ui in halve ringen. Verhit de olijfolie in dezelfde koekenpan en bak de ui 6 – 8 minuten op middelmatig vuur. Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Rode ui is een onderschatte supergroente! Ui is niet alleen rijk aan vezels en B-vitaminen, maar zit ook bomvol antioxidanten en vitamine C.
Stamp de aardappelen en zoete aardappel met een aardappelstamper tot een grove puree. Voeg de mosterd en een scheutje melk of een beetje van de bouillon toe om het smeuïg te maken. Breng op smaak met peper en zout.
Meng de rode ui en de helft van de kruidenkaasblokjes door de stamppot. Verwarm eventueel nog even om de kaas te laten smelten. Meng er vervolgens de tomaat, rucola en veldsla doorheen.
Verdeel de stamppot over de borden en garneer met de overige kruidenkaasblokjes, de basilicumcrème en de pecanstukjes.
682
kcal
Energie (kcal)
2854
kJ
Energie (kJ)
32
g
Vetten
10
g
waarvan verzadigd
75
g
Koolhydraten
24
g
waarvan suikers
11.8
g
Vezels
18
g
Eiwitten
2
g
Zout
servie avec de la mâche, de la roquette et des morceaux de noix de pécan
accompagné de mâche, de roquette et de noix de pécan
oignon poêlé, mâche, roquette et noix de pécan
accompagné de mâche, de roquette et de noix de pécan
accompagné de mâche, de roquette et de noix de pécan
purée de patate douce, roquette et mâche
Avec de la mâche, de la roquette et des noix de pécan
oignon caramélisé, roquette et noix de pécan
purée de patate douce, roquette et mâche
accompagné de mâche, de roquette et de noix de pécan
accompagnée de mâche, roquette et noix de pécan
accompagnée de mâche, roquette et noix de pécan
oignon caramélisé, mâche, roquette et noix de pécan
purée de patate douce, roquette et mâche
accompagné de mâche, de roquette et de noix de pécan
oignon caramélisé, roquette et noix de pécan