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Steak haché de bœuf et champignons
Calorie Smart
Légumes ++
Steak haché de bœuf et champignons

accompagné de pommes de terre et d'une salade

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Le steak haché est meilleur lorsqu’il est cuit brièvement. Si vous aimez la moutarde, enduisez-en la viande des deux côtés avant de la mettre dans la poêle. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Bol à salade
Poêle avec couvercle
Petit bol

Tags

Calorie Smart
Légumes ++
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

300 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Romarin & marjolaine

Romarin & marjolaine

5 gram

Champignons

Champignons

125 gram

Tomate

Tomate

0.5 stuk(s)

Mesclun

Mesclun

20 gram

Steak haché

Steak haché

1 stuk(s)

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Moutarde

Moutarde

1 tl

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Preparation
1
Préparer

Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Détaillez l’oignon rouge en demi-rondelles. Détachez les aiguilles de romarin et les feuilles de marjolaine des brins, puis hachez-les grossièrement. Sortez le steak haché du réfrigérateur pour le porter à température ambiante.

Tip: Wist je dat men gemiddeld nog geen 150 gram groente eet per dag? Dat is een stuk minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Gelukkig heb je daar met dit gerecht geen last van met ruim 250 gram groente per portie!

2
Cuire les pommes de terre

Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol à feu moyen-vif dans la grande poêle. Faites-y cuire les pommes de terre et les herbes fraîches 25 à 35 minutes, à couvert. Retirez le couvercle après 20 à 25 minutes. Remuez régulièrement, puis salez et poivrez. Pendant ce temps, coupez les champignons en lamelles.

3
Préparer la salade

Détaillez le concombre en fines rondelles et la tomate en quartiers. Dans le petit bol, préparez une vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra, le vinaigre de vin blanc, le miel et la moutarde. Salez et poivrez. Ajoutez le concombre, la tomate et le mesclun au saladier. Mélangez le tout à la vinaigrette.

4
Cuire les légumes

Faites chauffer la moitié du beurre dans la poêle et faites-y cuire l’oignon et les champignons 7 à 9 minutes à feu moyen-vif. Salez et poivrez à votre goût.

5
Cuire le steak haché

Faites chauffer le reste du beurre à feu moyen-vif dans l’autre poêle. Déposez-y délicatement le steak haché et faites-le cuire 2 à 3 minutes de chaque côté. Si vous préférez la viande bien cuite, faites-le cuire un peu plus longtemps. Salez et poivrez à votre goût.

Tip: Tartaar is een burger dat in tegenstelling tot de meeste hamburgers of gewone runderburgers gemaakt is van de magere delen van het rund. Hierdoor bevat deze minder calorieën en verzadigd vet. Lekker en in balans dus!

6
Servir

Servez les pommes de terre sautées et les champignons avec l'oignon sur les assiettes. Disposez 1 steak haché sur chaque assiette. Accompagnez de la salade.

Nutrition per serving

652

kcal

Energie (kcal)

2727

kJ

Energie (kJ)

23

g

Vetten

6

g

waarvan verzadigd

69

g

Koolhydraten

9

g

waarvan suikers

13.9

g

Vezels

36

g

Eiwitten

1

g

Zout

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