accompagné de pommes de terre et d'une salade
Le steak haché est meilleur lorsqu’il est cuit brièvement. Si vous aimez la moutarde, enduisez-en la viande des deux côtés avant de la mettre dans la poêle. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories
Utensils
Tags
Pomme de terre
300 gram
Oignon rouge
1 stuk(s)
Romarin & marjolaine
5 gram
Champignons
125 gram
Concombre
0.25 stuk(s)
Tomate
1 stuk(s)
Mesclun
30 gram
Steak haché
1 stuk(s)
Vinaigre de vin blanc
0.5 el
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Moutarde
1 tl
Miel [ou alternative vegan]
1 tl
Beurre [végétal]
0.5 el
Huile de tournesol
0.5 el
Was de aardappelen grondig en snijd in parten. Snijd de rode ui in halve ringen. Ris de blaadjes van de takjes rozemarijn en marjolein en snijd beide grof. Haal de rundertartaar alvast uit de koelkast zodat hij op kamertemperatuur kan komen.
Tip: Wist je dat men gemiddeld nog geen 150 gram groente eet per dag? Dat is een stuk minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Gelukkig heb je daar met dit gerecht geen last van met ruim 400 gram groente per portie!
Verhit 1/2 el zonnebloemolie in een grote koekenpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de aardappelen met de verse kruiden 25 – 35 minuten, met het deksel op de pan. Haal na 20 - 25 minuten het deksel van de pan. Schep regelmatig om en breng op smaak met peper en zout. Snijd ondertussen de champignons in plakjes.
Snijd of schaaf de komkommer in dunne plakken en snijd de tomaat in parten. Maak in een kleine kom een dressing van de extra vierge olijfolie, wittewijnazijn, honing en mosterd. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de komkommer, tomaat en mesclun toe aan een saladekom en meng met de dressing.
Verhit de helft van de roomboter in een koekenpan en bak de ui en de
champignons 7 - 9 minuten op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout.
Verhit de rest van de boter in een andere koekenpan op middelhoog vuur. Leg de rundertartaar voorzichtig in de koekenpan en bak 2 - 3 minuten per kant. Bak de tartaar langer als je liever doorbakken vlees eet. Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Tartaar is een burger dat in tegenstelling tot de meeste hamburgers of gewone runderburgers gemaakt is van de magere delen van de rund. Hierdoor bevat deze minder calorieën en verzadigd vet. Lekker en in balans dus!
Verdeel de gebakken aardappelen en de champignons met ui over de borden. Leg op ieder bord een rundertartaar. Serveer met de salade.
662
kcal
Energie (kcal)
2771
kJ
Energie (kJ)
24
g
Vetten
6
g
waarvan verzadigd
70
g
Koolhydraten
11
g
waarvan suikers
14.5
g
Vezels
37
g
Eiwitten
1
g
Zout
accompagné de pommes de terre sautées et d'une salade
préparé avec des champignons, des graines de courge et du thym
couscous perlé, feta et citron
garnie de crème fraîche, d'estragon, servie avec des gressins maison
garnies de chou pointu et concombre à l'aigre-douce