boulgour assaisonné garni de labné, épinards et vadouvan
Le chou-rave donne une note croquante à ce plat. Ce légume oublié pousse au-dessus du sol et contient entre autres du calcium et de la vitamine C.
Allergens
Utensils
Tags
Chou-rave
0.5 stuk(s)
Épinards
100 gram
Oignon
0.5 stuk(s)
Vadouvan
0.5 zakje(s)
Boulgour
75 gram
Lebné
40 gram
Émincés de poulet aux épices kebab
100 gram
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
175 ml
Huile d'olive
0.75 el
Miel [ou alternative vegan]
1 tl
Vinaigre balsamique blanc
0.5 tl
Eau
1 el
Huile d'olive vierge extra
naar smaak
Poivre et sel
naar smaak
Bereid de bouillon. Schil de koolrabi en snijd in blokjes van 1 cm. Snijd de spinazie in grof. Snipper de ui.
Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.
Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een pot met deksel op middelhoog vuur en fruit de ui 2 minuten. Voeg de vadouvan en de bulgur toe en bak 1 minuut al roerend. Schenk de bouillon over de bulgur en kook, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer regelmatig en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit de aangegeven hoeveelheid water in een pan met deksel op middelhoog vuur en stoof de koolrabi, afgedekt, 3 - 5 minuten. Haal het deksel van de pan en bak de koolrabi met 1/4 el olijfolie per persoon nog 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de honing en de helft van de spinazie toe en bak 1 - 2 minuten mee.
Verhit de overige olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de kip 8 - 10 minuten al roerend. Haal daarna de pan van het vuur.
Voeg de koolrabi met spinazie, de witte balsamicoazijn, de overige spinazie en de helft van de kip toe aan de bulgur.
Verdeel de bulgur over de borden en schep de overige kip erover. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak en garneer met de labne.
2880
kJ
Energie (kJ)
688
kcal
Energie (kcal)
26.1
g
Vetten
5.2
g
waarvan verzadigd
64.7
g
Koolhydraten
5.6
g
waarvan suikers
20.2
g
Vezels
37.1
g
Eiwitten
2
g
Zout
ciabatta complète et salade de tomate