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Poulet aux épices kebab et chou-rave
Calorie Smart
Légumes ++
Poulet aux épices kebab et chou-rave

boulgour assaisonné garni de labné, épinards et vadouvan

35 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Le chou-rave donne une note croquante à ce plat. Ce légume oublié pousse au-dessus du sol et contient entre autres du calcium et de la vitamine C.

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes ++
Ingrédients
Chou-rave

Chou-rave

0.5 stuk(s)

Épinards

Épinards

100 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Vadouvan

Vadouvan

0.5 zakje(s)

Boulgour

Boulgour

75 gram

Lebné

Lebné

40 gram

Émincés de poulet aux épices kebab

Émincés de poulet aux épices kebab

100 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 tl

Eau

Eau

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Schil de koolrabi en snijd in blokjes van 1 cm. Snijd de spinazie in grof. Snipper de ui. 

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

2
Bulgur bakken

Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een pot met deksel op middelhoog vuur en fruit de ui 2 minuten. Voeg de vadouvan en de bulgur toe en bak 1 minuut al roerend. Schenk de bouillon over de bulgur en kook, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer regelmatig en laat zonder deksel uitstomen.

3
Koolrabi bakken

Verhit de aangegeven hoeveelheid water in een pan met deksel op middelhoog vuur en stoof de koolrabi, afgedekt, 3 - 5 minuten. Haal het deksel van de pan en bak de koolrabi met 1/4 el olijfolie per persoon nog 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de honing en de helft van de spinazie toe en bak 1 - 2 minuten mee.

4
Kip bakken

Verhit de overige olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de kip 8 - 10 minuten al roerend. Haal daarna de pan van het vuur.

5
Afmaken

Voeg de koolrabi met spinazie, de witte balsamicoazijn, de overige spinazie en de helft van de kip toe aan de bulgur.

6
Serveren

Verdeel de bulgur over de borden en schep de overige kip erover. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak en garneer met de labne.

Nutrition per serving

2880

kJ

Energie (kJ)

688

kcal

Energie (kcal)

26.1

g

Vetten

5.2

g

waarvan verzadigd

64.7

g

Koolhydraten

5.6

g

waarvan suikers

20.2

g

Vezels

37.1

g

Eiwitten

2

g

Zout

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