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Émincés de poulet et chou-rave
Calorie Smart
Légumes ++
Ingrédient spécial
Émincés de poulet et chou-rave

boulgour assaisonné, labné, épinards et vadouvan

35 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Ingrédient à la une dans votre box ! Le chou-rave est un croisement entre un chou et un navet. Croquant, il est aussi légèrement sucré. Cru, rôti ou encore grillé, ce légume racine est ultra savoureux !

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes ++
Aventureux
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Fibermaxxing
Ingrédients
Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

100 gram

Boulgour

Boulgour

75 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Chou-rave

Chou-rave

0.5 stuk(s)

Épinards

Épinards

100 gram

Vadouvan

Vadouvan

0.5 zakje(s)

Lebné

Lebné

40 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Schil de koolrabi en snijd in blokjes van 1 cm. Snijd de spinazie grof. Snipper de ui.

2
Bulgur bakken

Verhit een klein scheutje olijfolie in een pot op middelhoog vuur en fruit de ui 2 minuten. Voeg de vadouvan en de bulgur toe en bak 1 minuut al roerend. Schenk de bouillon erbij en kook, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer regelmatig en laat zonder deksel uitstomen.

3
Koolrabi bakken

Verhit 1 el water per persoon in een pan en stoof de koolrabi, afgedekt, 3 - 5 minuten op middelhoog vuur. Haal het deksel van de pan en voeg een klein scheutje olijfolie toe. Bak nog 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de honing en de helft van de spinazie toe. Bak 1 - 2 minuten mee en laat de spinazie slinken.

4
Kip bakken

Verhit een klein scheutje olijfolie in een andere pan op middelhoog vuur. Bak de kip 7 minuten. Haal daarna de pan van het vuur.

5
Afmaken

Voeg de koolrabi en spinazie toe aan de bulgur samen met de witte balsamicoazijn en de helft van de kip. Voeg de overige spinazie toe en roer goed door.

6
Serveren

Verdeel de bulgur over de borden en schep de overige kip eroverheen. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak en garneer met de labne.

Nutrition per serving

2931

kJ

Energie (kJ)

700

kcal

Energie (kcal)

28.9

g

Vetten

5.4

g

waarvan verzadigd

66

g

Koolhydraten

14.1

g

waarvan suikers

20.7

g

Vezels

36.8

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

panais, vadouvan et lebné

35 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

chou-rave, vadouvan et lebné

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boulgour assaisonné garni de labné, épinards et vadouvan

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Légumes ++
Ingrédient spécial

Avec du chou-rave, des épices Vadouvan et du lebné

2/3
Calorie Smart

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Riche en protéines
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