chou-rave, vadouvan et lebné
Le boulgur est fabriqué avec des grains de blé cuits à la vapeur, séchés et concassés. Résultat ? Un produit complet, riche en fibres, en fer et en vitamines B.
Allergens
Utensils
Tags
Chou-rave
0.5 stuk(s)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Graines de cumin moulues
0.33 zakje(s)
Vadouvan
0.33 zakje(s)
Boulgour
75 gram
Gyros de poulet
100 gram
Mesclun
30 gram
Lebné
40 gram
Miel [ou alternative vegan]
1 tl
Huile d'olive
0.75 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
175 ml
Huile d'olive vierge extra
naar smaak
Vinaigre balsamique blanc
0.5 tl
Poivre et sel
naar smaak
Bereid de bouillon. Weeg de koolrabi af, schil de koolrabi en snijd in blokjes van 1 cm. Snipper de ui.
Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een pan met deksel en fruit de ui 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg de komijn, de vadouvan en de bulgur toe en roerbak 1 minuut. Schenk de bouillon over de bulgur en kook, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer regelmatig en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een koekenpan met deksel op middelhoog vuur en bak de koolrabi 3 minuten. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de honing en 2 el water per persoon toe, dek de pan af en bak 10 – 12 minuten op middellaag vuur, of tot de koolrabi zacht is.
Verhit de overige olijfolie in een koekenpan en roerbak de gyros 8 - 10 minuten op middelhoog vuur. Haal daarna de pan van het vuur.
Voeg de koolrabi, de witte balsamicoazijn, de helft van de slamix en de helft van de gyros toe aan de bulgur. Schep om en breng op smaak met peper en zout. Voeg de overige slamix toe aan de koekenpan met de overige gyros en schep om.
Verdeel de bulgur over de borden en schep de gyros en slamix erover. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak en garneer met de labne.
636
kcal
Energie (kcal)
2663
kJ
Energie (kJ)
20.9
g
Vetten
3.4
g
waarvan verzadigd
64.8
g
Koolhydraten
14.3
g
waarvan suikers
15.6
g
Vezels
39
g
Eiwitten
3.3
g
Zout
boulgour assaisonné garni de labné, épinards et vadouvan
tomate, menthe et graines de courge
haricots verts au wok, sauce soja et graines de sésame