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Gyros de poulet au boulgour épicé
Calorie Smart
Légumes ++
Gyros de poulet au boulgour épicé

chou-rave, vadouvan et lebné

35 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Le chou-rave donne une touche fraîche et croquante à ce plat. Ce légume oublié pousse au-dessus du sol et contient entre autres du calcium et de la vitamine C.

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Légumes ++
Populaire
Ingrédients
Chou-rave

Chou-rave

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.334 zakje(s)

Vadouvan

Vadouvan

0.334 zakje(s)

Boulgour

Boulgour

75 gram

Gyros de poulet

Gyros de poulet

100 gram

Lebné

Lebné

40 gram

Épinards

Épinards

100 gram

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Eau

Eau

1 el

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Snijden

Bereid de bouillon. Verwijder het blad van de koolrabi, schil de koolrabi en snijd in blokjes van 1 cm. Snijd de spinazie in grove reepjes. Snipper de ui. 

2
Bulgur bakken

Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een pot met deksel op middelhoog vuur en fruit de ui 2 minuten. Voeg de komijn, de vadouvan en de bulgur toe en bak 1 minuut al roerend. Schenk de bouillon over de bulgur en kook, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer regelmatig en laat zonder deksel uitstomen.

3
Koolrabi bakken

Verhit 1 el water per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur en stoof de koolrabi, afgedekt, 3 - 5 minuten. Haal het deksel van de pan en bak de koolrabi met 1/4 el olijfolie per persoon nog 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de honing en de helft van de spinazie toe en bak 1 - 2 minuten mee.

4
Gyros bakken

Verhit de overige olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de gyros 8 - 10 minuten al roerend. Haal daarna de pan van het vuur.

5
Mengen

Voeg de koolrabi met spinazie, de witte balsamicoazijn, de overige spinazie en de helft van de gyros toe aan de bulgur.

6
Serveren

Verdeel de bulgur over de borden en schep de overige gyros erover. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak en garneer met de labne.

Nutrition per serving

3048

kJ

Energie (kJ)

728

kcal

Energie (kcal)

31.4

g

Vetten

5.8

g

waarvan verzadigd

65.9

g

Koolhydraten

12

g

waarvan suikers

16.9

g

Vezels

36.3

g

Eiwitten

2.7

g

Zout

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