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Gyros de poulet et boulgour épicé
Calorie Smart
Gyros de poulet et boulgour épicé

Avec du chou-rave, des épices Vadouvan et du lebné

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Pilier de la cuisine des pays du Levant, le lebné est obtenu par égouttage de lait cru fermenté. Sa texture se situe entre le yaourt et la crème fraîche épaisse. Ce met incontournable des mezze (une multitude de dégustations à partager) peut être savouré à tous les repas, toute la journée. Son goût légèrement acidulé apporte un vent de fraîcheur à ce boulgour méditerranéen.

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Anhydride sulfureux et sulfites
Gluten
Moutarde

Utensils

Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Ingrédients
Chou-rave

Chou-rave

125 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

1 tl

Vadouvan

Vadouvan

1 tl

Boulgour complet

Boulgour complet

70 gram

Gyros de poulet

Gyros de poulet

100 gram

Mesclun

Mesclun

30 gram

Lebné

Lebné

60 gram

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 el

Miel

Miel

1 tl

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Koolrabi snijden.

Bereid de bouillon. Weeg de koolrabi af, schil de koolrabi en snijd in kleine blokjes van 1 cm. Snipper de ui.

2
Bulgur bakken en koken.

Weeg de bulgur af. Verhit 1/3 van de olijfolie in een wok of hapjespan met deksel en fruit de ui 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg de komijn, de vadouvan en de bulgur toe en roerbak 1 minuut. Schenk de bouillon over de bulgur en kook, afgedekt, in 15 – 17 minuten op laag vuur droog. Roer regelmatig en laat zonder deksel uitstomen.

3
Koolrabi bakken.

Verhit 1/3 van de olijfolie in een wok of hapjespan met deksel en bak de koolrabi 3 minuten op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de honing en 2 el water per persoon toe, dek de pan af en bak 10 – 12 minuten op middellaag vuur, of tot de koolrabi zacht is.

4
Gyros bakken

Verhit de overige olijfolie in een koekenpan en roerbak de gyros 8 – 10 minuten op middelhoog vuur. Haal daarna de pan van het vuur.

5
Mengen

Voeg de koolrabi, de witte balsamicoazijn, de helft van de mesclun en de helft van de gyros aan de bulgur toe. Schep om en breng op smaak met peper en zout. Voeg de overige mesclun toe aan de koekenpan met de overige gyros en schep om.

6
Serveren

Verdeel de bulgur over de borden en schep de overige gyros met mesclun erover. Besprenkel naar smaak met extra vierge olijfolie en garneer met de labne.

Nutrition per serving

2732

kJ

Energie (kJ)

653

kcal

Energie (kcal)

27

g

Vetten

7.8

g

waarvan verzadigd

62

g

Koolhydraten

9.3

g

waarvan suikers

15

g

Vezels

34

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

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