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Wraps de crevettes croustillantes
Calorie Smart
Légumes ++
Wraps de crevettes croustillantes

panko, salade de chou & carotte à la pomme, tomate

15 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Originaire du Japon, la panko - une chapelure à gros grains - donnera du croquant en plus à vos crevettes.

Allergens

Blé
Œuf
Crustacés
Moutarde

Utensils

Bol
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Bol à salade
Essuie-tout

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Légumes ++
Populaire
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

80 gram

Chapelure Panko

Chapelure Panko

15 gram

Mayonnaise

Mayonnaise

25 gram

Tomate

Tomate

1.5 stuk(s)

Mini-tortillas

Mini-tortillas

3 stuk(s)

Chou rouge, blanc et carotte

Chou rouge, blanc et carotte

100 gram

Pomme

Pomme

0.5 stuk(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Garnalen bereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Dep de garnalen droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout. Meng in een kom met 1/3 van de mayonaise. Haal de garnalen vervolgens door de panko.
  • Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de garnalen 4 - 6 minuten, of tot ze goudbruin zijn (zie Tip).

Tip: Bak de achtergebleven panko mee en gebruik dit bij het serveren als garnering.

2
Salade maken

  • Verwijder het klokhuis van de appel en snijd de appel in blokjes.
  • Meng in een saladekom de rode kool, witte kool en wortel met de appel. Voeg de honing, de witte balsamicoazijn en de overige mayonaise toe en meng goed. Breng op smaak met peper en zout.

3
Tomaat snijden

  • Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.
  • Snijd ondertussen de tomaat in kleine blokjes.

4
Serveren

  • Verdeel de koolsla over de tortilla's.
  • Leg de garnalen erop en verdeel de tomatenblokjes erover. 

Weetje: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten, en daarnaast niet alleen rijk zijn aan eiwitten, maar ook aan calcium?

Nutrition per serving

2799

kJ

Energie (kJ)

669

kcal

Energie (kcal)

31.6

g

Vetten

6.8

g

waarvan verzadigd

69.8

g

Koolhydraten

18.6

g

waarvan suikers

8.9

g

Vezels

21.8

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

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