panais, vadouvan et lebné
Le boulgur est produit avec des grains de blé cuits à la vapeur, séchés et concassés. Résultat ? Un produit complet, riche en fibres, en fer et en vitamines B.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Graines de cumin moulues
0.33 zakje(s)
Vadouvan
0.33 zakje(s)
Boulgour
75 gram
Gyros de poulet
100 gram
Lebné
40 gram
Épinards
100 gram
Panais
0.5 stuk(s)
Miel [ou alternative vegan]
1 tl
Huile d'olive
0.75 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
175 ml
Vinaigre balsamique blanc
0.5 tl
Huile d'olive vierge extra
naar smaak
Poivre et sel
naar smaak
Bereid de bouillon. Schil de pastinaak en snijd in blokjes van 1 cm. Snijd de spinazie in grove reepjes. Snipper de ui.
Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een pot met deksel op middelhoog vuur en fruit de ui 2 minuten. Voeg de komijn, de vadouvan en de bulgur toe en bak 1 minuut al roerend. Schenk de bouillon over de bulgur en kook, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer regelmatig en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit 1 el water per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur en stoof de pastinaak, afgedekt, 5 - 7 minuten. Haal het deksel van de pan en bak de pastinaak met 1/4 el olijfolie per persoon nog 4 - 6 minuten. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de honing en de helft van de spinazie toe en bak 1 - 2 minuten mee.
Verhit de overige olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de gyros 8 - 10 minuten al roerend. Haal daarna de pan van het vuur.
Voeg de pastinaak met spinazie en honing, de witte balsamicoazijn, de overige spinazie en de helft van de gyros toe aan de bulgur. Schep om en breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de bulgur over de borden en schep de overige gyros erover. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak en garneer met de labne.
725
kcal
Energie (kcal)
3035
kJ
Energie (kJ)
28.3
g
Vetten
5.2
g
waarvan verzadigd
70.3
g
Koolhydraten
11.2
g
waarvan suikers
17.8
g
Vezels
36.2
g
Eiwitten
2.7
g
Zout
boulgour assaisonné garni de labné, épinards et vadouvan
préparé avec du poireau, de l'oignon poêlé et du gomasio
nouilles udon fraîches, coriandre et cacahuètes