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Enchiladas au blé complet au poulet haché
Légumes ++
Riche en protéines
Enchiladas au blé complet au poulet haché

crème aigre et salsa de tomate

25 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Les enchiladas tirent leur nom du verbe espagnol « enchilar », qui signifie « assaisonner avec du piment ». Dans cette recette, pas de piment ! Les plus sensibles au piquant pourront donc se joindre à la fête et déguster cette spécialité mexicaine !

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Passoire
Plat allant au four
Poêle à bords hauts
Petit bol

Tags

Rapido
Émissions modérées
Légumes ++
Riche en protéines
Ingrédients
Maïs conserve

Maïs conserve

70 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Tomate

Tomate

1.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.5 zakje(s)

Passata de tomate

Passata de tomate

100 gram

Tortilla au blé complet

Tortilla au blé complet

2 stuk(s)

Cheddar râpé

Cheddar râpé

25 gram

Crème aigre bio

Crème aigre bio

25 gram

Poulet haché aux épices mexicaines

Poulet haché aux épices mexicaines

100 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Laat de mais uitlekken in een vergiet. Snipper de ui. Snijd de tomaat in blokjes. Snijd de wortel in zeer kleine blokjes. 
  • Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de wortel, mais en 2/3 van de ui 1 - 2 minuten (zie Tip). 

Tip: Je gebruikt een deel van de ui rauw in de salsa. Houd je hier niet van? Bak dan alle ui mee in deze stap.

2
Vulling maken

  • Voeg het kipgehakt en de Mexicaanse kruiden (let op: pikant! Gebruik naar smaak) toe en bak het gehakt in 2 - 3 minuten los.
  • Voeg de passata en de helft van de tomaat toe en bak nog 2 - 4 minuten mee.

3
Enchilada's maken

  • Beleg de tortilla's met het gehakt-passatamengsel. Vouw de tortilla's dicht en leg ze naast elkaar in een ovenschaal.
  • Strooi de cheddar over de tortilla's en bak 5 - 10 minuten in de oven.

Weetje: Mais levert een goede portie magnesium - een belangrijk mineraal voor de vorming van bot en spieren. Andere magnesiumrijke producten zijn pinda's, peulvruchten, banaan, volkoren granen en cacao.

4
Serveren

  • Meng in een kleine kom de overige tomaat en ui met de wittewijnazijn. Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en zout.
  • Serveer de enchilada's met de tomatensalsa en de zure room.

Nutrition per serving

2977

kJ

Energie (kJ)

711

kcal

Energie (kcal)

30.6

g

Vetten

15

g

waarvan verzadigd

64.1

g

Koolhydraten

20.5

g

waarvan suikers

17.5

g

Vezels

38.6

g

Eiwitten

3.3

g

Zout

crème aigre et salade

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++

servies avec de la crème aigre et une salade

25 min 2/3
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Famille
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crème aigre et salsa de tomate

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servies avec de la crème aigre et une salade

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servies avec de la crème aigre et une salade rafraîchissante

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crème aigre et salade

25 min 2/3
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servies avec de la crème aigre et une salade

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++

accompagnées de crème aigre et d'une salade rafraîchissante

1/3
Facile

préparées avec de la crème aigre, servies avec une salade

25 min 2/3
Famille

tortillas au blé complet, salsa de tomate & maïs

25 min 2/3
Légumes ++
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Fibermaxxing

accompagnées d’une salade et de crème aigre

25 min 2/3

tortillas, salsa de tomate & maïs

25 min 2/3
Légumes ++
Riche en protéines
Fibermaxxing

accompagnées de crème aigre et d'une salade rafraîchissante

25 min 2/3

crème aigre et salsa de tomate

25 min 2/3
Famille
Légumes ++
Enchilladas garnies de poulet haché et maïs
QUICK & EASY

accompagnées d’une salade et de crème aigre

25 min 2/3

préparées avec des tortillas au poivron, servies avec une salade

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crème aigre et salsa de tomate

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Ingrédient spécial
Riche en protéines

servies avec de la crème aigre et une salade

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