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Enchiladas au blé complet au poulet haché
Famille
Légumes ++
Enchiladas au blé complet au poulet haché

crème aigre et salsa de tomate

25 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Contrairement à ce que l'on peut penser, la tomate n'est pas un légume mais bien un fruit et plus précisément une variété de fruit.

Allergens

Blé
Lait (contient du lactose)

Utensils

Passoire
Plat allant au four
Poêle à bords hauts
Petit bol

Tags

Rapido
Famille
Émissions modérées
Légumes ++
Ingrédients
Maïs conserve

Maïs conserve

70 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Tomate

Tomate

1.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Poulet haché aux épices mexicaines

Poulet haché aux épices mexicaines

100 gram

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.5 zakje(s)

Passata de tomate

Passata de tomate

100 gram

Tortilla au blé complet

Tortilla au blé complet

2 stuk(s)

Cheddar râpé

Cheddar râpé

25 gram

Crème aigre bio

Crème aigre bio

25 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Laat de mais uitlekken in een vergiet. Snipper de ui. Snijd de tomaat in blokjes. Snijd de wortel in zeer kleine blokjes. 
  • Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de wortel, mais en 2/3 van de ui 1 - 2 minuten (zie Tip). 

Tip: Je gebruikt een deel van de ui rauw in de salsa. Houd je hier niet van? Bak dan alle ui mee in deze stap. 

2
Vulling maken

  • Voeg het kipgehakt en de Mexicaanse kruiden (let op: pikant! Gebruik naar smaak) toe en bak het gehakt in 2 - 3 minuten los.
  • Voeg de passata en de helft van de tomaat toe en bak nog 2 - 4 minuten mee.

3
Enchilada's maken

  • Beleg de tortilla's met het gehakt-passatamengsel.
  • Vouw de tortilla's dicht en leg ze naast elkaar in een ovenschaal.
  • Strooi de cheddar over de tortilla's en bak 5 - 10 minuten in de oven.

Weetje: Mais levert een goede portie magnesium - een belangrijk mineraal voor de vorming van bot en spieren. Andere magnesiumrijke producten zijn pinda's, peulvruchten, banaan, volkoren granen en cacao.

4
Serveren

  • Meng in een kleine kom de overige tomaat en ui met de wittewijnazijn.
  • Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en zout.
  • Serveer de enchilada's met de tomatensalsa en de zure room.

Nutrition per serving

2977

kJ

Energie (kJ)

711

kcal

Energie (kcal)

31

g

Vetten

15.1

g

waarvan verzadigd

62.6

g

Koolhydraten

18.1

g

waarvan suikers

17.7

g

Vezels

38.7

g

Eiwitten

3.3

g

Zout

crème aigre et salade

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++

servies avec de la crème aigre et une salade

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++

crème aigre et salsa de tomate

25 min 2/3
Légumes ++
Riche en protéines

servies avec de la crème aigre et une salade

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
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crème aigre et salsa de tomate

25 min 2/3
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crème aigre et salsa de tomate

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crème aigre et salsa de tomate

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Enchilladas garnies de poulet haché et maïs
QUICK & EASY

accompagnées d’une salade et de crème aigre

25 min 2/3

servies avec de la crème aigre et une salade

25 min 2/3
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Famille
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accompagnées d’une salade et de crème aigre

25 min 2/3

servies avec de la crème aigre et une salade

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++

tortillas au blé complet, salsa de tomate & maïs

25 min 2/3
Légumes ++
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Fibermaxxing

crème aigre et salsa de tomate

25 min 2/3
Famille
Légumes ++
Ingrédient spécial
Riche en protéines

servies avec de la crème aigre et une salade

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25 min 2/3
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accompagnées de crème aigre et d'une salade rafraîchissante

25 min 2/3

préparées avec de la crème aigre, servies avec une salade

25 min 2/3
Famille

servies avec de la crème aigre et une salade rafraîchissante

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++

crème aigre et salade

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++

accompagnées de crème aigre et d'une salade rafraîchissante

1/3
Facile

tortillas, salsa de tomate & maïs

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Riche en protéines
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