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Curry à l'indienne au fenouil et au maïs
Végé
Curry à l'indienne au fenouil et au maïs

servi avec un pain naan et du yaourt rafraîchissant

Difficulté: 2/3
Indienne

Dans cette recette, vous préparez vous-même la pâte de curry avec des ingrédients frais que vous relevez à votre guise. Rien de plus simple.

Allergens

Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Cocotte avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Aventureux
Ingrédients
Piment rouge

Piment rouge

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Curcuma frais

Curcuma frais

1.04 cm

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 stuk(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Graines de moutarde jaune

Graines de moutarde jaune

0.33 zakje(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Riz long grain

Riz long grain

85 gram

Lait de coco

Lait de coco

150 ml

Maïs conserve

Maïs conserve

140 gram

Pain naan

Pain naan

0.5 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200 degrés. Pour le riz, portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole et ajoutez une pincée de sel. Épépinez le piment rouge et émincez-le. Émincez l’oignon. Râpez le gingembre et le curcuma frais. Émincez ou écrasez l’ail. Coupez le fenouil en deux, puis en quartiers, retirez-en le cœur dur et taillez le légume en fines lamelles. Hachez grossièrement la coriandre.

Tip: Let op: kurkuma geeft af! Rasp het met boterhamzakjes om je handen of trek plastic handschoenen aan.

2
Cuire

Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans la sauteuse à feu moyen. Ajoutez le gingembre, le curcuma, les graines de moutarde, l’oignon, l’ail et le piment rouge et faites-les revenir 1 à 2 minutes. Ajoutez le concentré de tomates et le fenouil et poursuivez la cuisson encore 4 à 6 minutes.

Tip: Houd je niet van pittig? Voeg dan de helft van de rode peper toe, of laat hem helemaal weg.

3
Cuire le riz

Pendant ce temps, faites cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert dans la casserole. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle.

Tip: Dit gerecht is vezelrijk. Het levert je bijna de helft van je dagelijkse behoefte aan vezels.

4
Préparer le curry

Remuez le lait de coco pour en dissoudre les grumeaux. Ajoutez-le à la sauteuse et émiettez ¼ de cube de bouillon par personne au-dessus. Portez le tout doucement à ébullition. Égouttez le maïs et ajoutez-le. Laissez ensuite mijoter 10 à 12 minutes à couvert. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement au besoin avec du sel et du poivre.

Tip: Let jij op je calorie-inname? Vervang dan de helft van de kokosmelk door bouillon. Met de overgebleven kokosmelk kun je de volgende dag een havermoutontbijt maken.

5
Enfourner les naans

Enfournez les naans 5 à 7 minutes. Pendant ce temps, mélangez le yaourt et 1/3 de la coriandre dans le bol. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez le riz dans des assiettes creuses et versez le curry par-dessus. Présentez les naans et le yaourt en accompagnement. Garnissez le plat du reste de la coriandre.

Nutrition per serving

946

kcal

Energie (kcal)

3958

kJ

Energie (kJ)

40

g

Vetten

24

g

waarvan verzadigd

119

g

Koolhydraten

23

g

waarvan suikers

7.4

g

Vezels

17

g

Eiwitten

2.8

g

Zout

riz, pain naan et sauce au yaourt à la coriandre

35 min 2/3
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Végé
Légumes ++
Ingrédient spécial

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Végé
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servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

35 min 2/3
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servi avec du riz, pain naan et une sauce au yaourt à la coriandre

35 min 2/3
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riz complet, amandes grillées et lait de coco

35 min 2/3
Végé
Légumes ++

Servi avec un pain naan et du yaourt

2/3
Végé

riz complet, pain naan et sauce yaourt-coriandre

35 min 2/3
Végé
25 min 2/3
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servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

35 min 2/3
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servi avec du riz, pain naan et une sauce au yaourt à la coriandre

35 min 2/3
Végé

servi avec un pain naan et du yaourt bien frais

2/3
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riz, pain naan et sauce au yaourt à la coriandre

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