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Curry à l'indienne au fenouil et maïs
Végé
Curry à l'indienne au fenouil et maïs

servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Dans cette recette, vous préparez vous-même la pâte de curry avec des ingrédients frais que vous relevez à votre guise. Rien de plus simple.

Allergens

Soja
Blé
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Cocotte avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Ingrédients
Piment rouge

Piment rouge

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Sauce pour wok au gingembre

Sauce pour wok au gingembre

20 gram

Curcuma frais

Curcuma frais

1.04 cm

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 stuk(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Graines de moutarde jaune

Graines de moutarde jaune

0.33 zakje(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

85 gram

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Maïs conserve

Maïs conserve

70 gram

Pain naan

Pain naan

0.5 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Breng in een pan met deksel ruim water met een snuf zout aan de kook voor de rijst. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd fijn. Snipper de ui. Rasp de verse kurkuma fijn (zie Tip). Pers de knoflook of snijd fijn. Halveer de venkel, snijd in kwarten en verwijder de harde kern. Snijd de venkel in fijne reepjes en snijd de koriander grof.

Tip: Let op: kurkuma geeft af. Gebruik handschoentjes of doe een boterhamzakje om je handen voordat je gaat raspen.

2
Bakken en koken

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een hapjespan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de kurkuma, het mosterdzaad, de ui, de knoflook en de rode peper toe (S) en bak 1 – 2 minuten. Voeg dan de tomatenpuree, de woksaus met gember en venkel toe en bak nog 4 – 6 minuten.

Tip: (S) Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

3
Rijst koken

Kook ondertussen de rijst in de pan met deksel, afgedekt, in 10 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.

4
Curry maken

Schud de kokosmelk goed en voeg toe aan de hapjespan (zie Tip). Laat eventuele klontjes in de kokosmelk smelten in de curry. Verkruimel er 1/4 bouillonblokje per persoon boven en breng het geheel zachtjes aan de kook. Giet de mais in blik af en voeg toe. Laat, afgedekt, 10 – 12 minuten pruttelen. Proef en breng eventueel op smaak met peper en zout.

Tip: Let jij op je calorie-inname? Vervang dan de helft van de kokosmelk door bouillon. Met de overgebleven kokosmelk kun je de volgende dag een havermoutontbijt maken.

5
Yoghurt mengen

Bak het naanbrood 5 – 7 minuten in de oven. Meng ondertussen de yoghurt in een kom met 1/3 van de verse koriander en peper en zout naar smaak.

6
Serveren

Verdeel de rijst over diepe borden en schep de curry erop. Serveer met het naanbrood en het yoghurtsausje. Garneer het gerecht met de overige verse koriander.

Nutrition per serving

975

kcal

Energie (kcal)

4079

kJ

Energie (kJ)

39

g

Vetten

24

g

waarvan verzadigd

130

g

Koolhydraten

20

g

waarvan suikers

7.4

g

Vezels

22

g

Eiwitten

2

g

Zout

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