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Curry de fenouil et sauce au yaourt à la coriandre
Végé
Curry de fenouil et sauce au yaourt à la coriandre

riz complet et pain naan

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Dans la cuisine indienne traditionnelle, le naan est utilisé comme une sorte de cuillère à service.

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Cocotte avec couvercle

Tags

Végé
Émissions modérées
Aventureux
Ingrédients
Piment rouge

Piment rouge

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Sauce pour wok au gingembre

Sauce pour wok au gingembre

20 gram

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.498 tl

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 stuk(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 gram

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Pain naan

Pain naan

0.5 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Breng water met een snuif zout aan de kook in een ruime pot met deksel voor de rijst. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Halveer de venkel, snijd in kwarten en verwijder de harde kern. Snijd de venkel in fijne reepjes. Snijd de paprika in smalle repen. Snijd de koriander grof.

2
Bakken en koken

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een sauteerpan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de ui, de knoflook, de rode peper en 1/2 tl gemalen kurkuma per persoon toe en bak 1 - 2 minuten. Voeg de tomatenpuree, woksaus met gember, paprika en venkel toe en bak nog 4 - 6 minuten.

3
Rijst koken

Kook ondertussen de rijst, afgedekt, in 10 minuten gaar in de pot met deksel. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.

4
Curry maken

Voeg de kokosmelk toe aan de sauteerpan. Verkruimel er 1/4 bouillonblokje per persoon boven en breng het geheel zachtjes aan de kook. Laat, afgedekt, 10 - 12 minuten pruttelen. Proef en breng eventueel op smaak met peper en zout.

5
Yoghurt mengen

Bak ondertussen het naanbrood 5 - 7 minuten in de oven. Meng ondertussen in een kom de yoghurt met 1/3 van de verse koriander en peper en zout naar smaak.

6
Serveren

Verdeel de rijst over diepe borden en schep de curry erop. Serveer met het naanbrood en het yoghurtsausje. Garneer het gerecht met de overige verse koriander.

Weetje: Wist je dat paprika naast vitamine C ook rijk is aan vitamine E? Vitamine E is een antioxidant dat ook in zonnebloemolie, volkoren producten, noten, zaden en groene groenten zit.

Nutrition per serving

3376

kJ

Energie (kJ)

807

kcal

Energie (kcal)

29.9

g

Vetten

16.2

g

waarvan verzadigd

110.1

g

Koolhydraten

18.5

g

waarvan suikers

14.2

g

Vezels

18.9

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

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