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Risotto à la betterave garni de feta et de menthe
Calorie Smart
Végé
Risotto à la betterave garni de feta et de menthe

accompagné de mâche et de noix de pécan

35 min
Difficulté: 2/3
Fusion

""Vrai ou faux"" ? Les noix ne sont pas seulement belles, elles sont aussi bonnes pour notre cerveau ! (La bonne réponse est : Vrai ! Les noix contiennent de l'ALA, acide gras essentiel végétal de la famille des Oméga-3 bon pour le cœur, les vaisseaux sanguins et le cerveau.)

Allergens

Fruits à coque
Noix
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Cocotte
Râpe

Tags

Calorie Smart
Végé
Aventureux
Ingrédients
Échalote

Échalote

1 stuk(s)

Noix concassées

Noix concassées

10 gram

Riz pour risotto

Riz pour risotto

75 gram

Betteraves rouges cuites

Betteraves rouges cuites

165 gram

Feta

Feta

50 gram

Menthe fraîche

Menthe fraîche

2.5 gram

Mâche

Mâche

20 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

250 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Preparation
1
Walnoten roosteren

Bereid de bouillon. Snipper de sjalot en hak de walnoten grof. Verhit een hapjespan op hoog vuur en rooster de walnoten, zonder olie, tot ze beginnen te kleuren. Haal uit de pan en bewaar apart.

Tip: (NEW)Let jij op je zoutinname? Bereid dan 125 ml bouillon per persoon en vul dat aan met 125 ml kokend water per persoon, en/of gebruik de helft van de feta.

2
Rijst roosteren

Verhit de roomboter in dezelfde pan en fruit de sjalot 1 - 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg de risottorijst toe en bak al roerend 1 minuut. Voeg 1/3 van de bouillon toe en laat de rijstkorrels de bouillon langzaam opnemen. Roer regelmatig door.

3
Risotto maken

Voeg zodra de bouillon door de risottokorrels is opgenomen weer 1/3 van de bouillon toe en herhaal dit met de rest van de bouillon. De risotto is gaar zodra de korrel van buiten zacht is en nog een lichte bite heeft vanbinnen. Dit duurt ongeveer 20 - 25 minuten. Voeg eventueel extra water toe om de korrel nog verder te garen.

4
Biet toevoegen

Rasp ondertussen de voorgekookte bieten met een grove rasp (zie Tip) en kook ze de laatste 5 minuten mee met de risotto. Verkruimel de feta en snijd de muntblaadjes in fijne reepjes.

Tip: Bieten geven veel kleur af aan je handen. Dat kun je voorkomen door de bietjes met boterhamzakjes vast te pakken bij het raspen.

5
Feta mengen

Meng de helft van de feta door de risotto, roer door tot alles gesmolten is en breng op smaak met peper en zout.

Tip: Wist je dat bieten heel vezelrijk zijn? De hoeveelheid in dit gerecht levert je bijna 20% van de ADH. Daarnaast zijn bieten rijk aan kalium; een essentieel mineraal voor een gezonde bloeddruk.

6
Serveren

Verdeel de veldsla over de borden (Tip), schep de risotto erop en garneer met de walnoten en de overige feta. Bestrooi met de munt en besprenkel eventueel met extra vierge olijfolie naar smaak.

Tip: Door de warme risotto slinkt de sla. Wil je meer bite behouden? Serveer de veldsla dan apart en meng pas tijdens het eten.

Nutrition per serving

286

kcal

Energie (kcal)

1195

kJ

Energie (kJ)

18.1

g

Vetten

12.7

g

waarvan verzadigd

15

g

Koolhydraten

13.2

g

waarvan suikers

6.9

g

Vezels

12.1

g

Eiwitten

3.3

g

Zout

Avec de la mâche et des noix

2/3
Végé

Avec de la mâche et des noix

2/3
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