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Vegetarisches Massaman-Curry
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Vegetarisches Massaman-Curry

mit Blumenkohl, Linsen, Erbsen und Süßkartoffel

Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Heute bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung an verschiedenen **Proteinen**, **Ballaststoffen** und Kohlenhydraten aus Linsen, Erbsen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Diese sorgt dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Und wie kann man so viel geballte Pflanzenpower am besten zubereiten? Als cremig-**scharfes** Curry, na klar! Darum haben wir noch etwas mehr Gemüse, cremige Kokosmilch und würzige Currypaste mitgebracht. Lass es Dir schmecken!

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

0.5 Dose

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Massaman-Curry-Paste

Massaman-Curry-Paste

20 ml

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Erbsenschoten

Erbsenschoten

100 g

Olivenöl

Olivenöl

5 ml

Öl

Öl

5 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
gemüse vorbereiten

**Wasche das Gemüse ab. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Erhitze 250 ml [375 ml|500 ml] Wasser als Vorbereitung für die Brühe. Zum Kochen benötigst Du Backpapier, ein Backblech, ein Sieb und 1 große Pfanne.** **Kartoffel** und **Süßkartoffel** schälen und beides in 1 cm breite Würfel schneiden. **Blumenkohl** in kleine Röschen schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** längs vierteln und in 1 cm breite Stücke schneiden.

2
gemüse backen

**Süß-/Kartoffelwürfel**, **Blumenkohlröschen** und **Zucchinistücke** und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit **Olivenöl**\* beträufeln und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. Gemüse auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. garen.

3
linsen & erbsen vorbereiten

**Braune Linsen** in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser ausspülen, bis diese klar hindurchläuft. **Erbsen** pulen.

4
sosse zubereiten

Heiße **Gemüsebrühe**\* vorbereiten. **Zwiebel** abziehen und in Streifen schneiden. In einer großen Pfanne **Öl**\* erhitzen und **Zwiebelstreifen** darin 3 – 4 Min. glasig andünsten. Je nach Geschmack **Massaman-Curry-Paste** *(scharf!)* zugeben und ca. 2 Min. mitbraten, bis alles fein duftet. Anschließend mit **Gemüsebrühe** ablöschen und ca. 5 Min. einköcheln lassen.

5
curry vollenden

**Kokosmilch**, **braune Linsen** und **Erbsen** zur **Soße** in die Pfanne geben und ca. 5 Min. weiterköcheln lassen. **Ofengemüse** dazugeben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

6
anrichten

**Massaman-Curry** auf Teller verteilen und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2243

kJ

Energie (kJ)

536

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

22

g

davon gesättigte Fettsäuren

51

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

11

g

Ballaststoffe

11

g

Eiweiß

2

g

Salz

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