mit Blumenkohl, Linsen, Erbsen und Süßkartoffel
Heute bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung an verschiedenen **Proteinen**, **Ballaststoffen** und Kohlenhydraten aus Linsen, Erbsen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Diese sorgt dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Und wie kann man so viel geballte Pflanzenpower am besten zubereiten? Als cremig-**scharfes** Curry, na klar! Darum haben wir noch etwas mehr Gemüse, cremige Kokosmilch und würzige Currypaste mitgebracht. Lass es Dir schmecken!
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Süßkartoffel
1 Stück
Braune Linsen
0.5 Dose
Kokosmilch
250 ml
Zwiebel
1 Stück
Massaman-Curry-Paste
20 ml
Blumenkohl
1 Stück
Kartoffeln
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Erbsenschoten
100 g
Olivenöl
5 ml
Öl
5 ml
Gemüsebrühe
100 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
**Wasche das Gemüse ab. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Erhitze 250 ml [375 ml|500 ml] Wasser als Vorbereitung für die Brühe. Zum Kochen benötigst Du Backpapier, ein Backblech, ein Sieb und 1 große Pfanne.** **Kartoffel** und **Süßkartoffel** schälen und beides in 1 cm breite Würfel schneiden. **Blumenkohl** in kleine Röschen schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** längs vierteln und in 1 cm breite Stücke schneiden.
**Süß-/Kartoffelwürfel**, **Blumenkohlröschen** und **Zucchinistücke** und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit **Olivenöl**\* beträufeln und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. Gemüse auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. garen.
**Braune Linsen** in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser ausspülen, bis diese klar hindurchläuft. **Erbsen** pulen.
Heiße **Gemüsebrühe**\* vorbereiten. **Zwiebel** abziehen und in Streifen schneiden. In einer großen Pfanne **Öl**\* erhitzen und **Zwiebelstreifen** darin 3 – 4 Min. glasig andünsten. Je nach Geschmack **Massaman-Curry-Paste** *(scharf!)* zugeben und ca. 2 Min. mitbraten, bis alles fein duftet. Anschließend mit **Gemüsebrühe** ablöschen und ca. 5 Min. einköcheln lassen.
**Kokosmilch**, **braune Linsen** und **Erbsen** zur **Soße** in die Pfanne geben und ca. 5 Min. weiterköcheln lassen. **Ofengemüse** dazugeben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
**Massaman-Curry** auf Teller verteilen und genießen. **Guten Appetit**
2243
kJ
Energie (kJ)
536
kcal
Energie (kcal)
30
g
Fett
22
g
davon gesättigte Fettsäuren
51
g
Kohlenhydrate
14
g
davon Zucker
11
g
Ballaststoffe
11
g
Eiweiß
2
g
Salz
mit Kichererbsen, Erdnuss-Kokos-Soße und Kartoffeln
mit Kartoffeln, Kichererbsen und Erdnuss-Kokos-Soße
mit Kichererbsen, Erdnuss-Kokos-Soße und Kartoffeln
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