Toggle sidebar
Vegetarisches Massaman-Curry
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Vegetarisches Massaman-Curry

mit Mini-Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel

Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Heute bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung aus verschiedenen Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten aus Linsen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Die sorgen dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Und wie kann man so viel geballte Pflanzenpower am besten zubereiten? Als cremig-scharfes Curry, na klar! Darum haben wir noch etwas mehr Gemüse, cremige Kokosmilch und würzige Currypaste mitgebracht. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Sellerie

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

0.5 Dose

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Massaman-Curry-Paste

Massaman-Curry-Paste

20 ml

Blumenkohl

Blumenkohl

0.5 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

2 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

200 ml

Zubereitung
1
gemüse vorbereiten

**Wasche das Gemüse ab. Zum Kochen benötigst Du 1 Backblech mit Backpapier, 1 Gemüseschäler, 1 große Pfanne und 1 Sieb.** Heize den **Backofen** auf **220 °C** Ober-/Unterhitze (**200 °C** Umluft) vor. **Kartoffel** und **Süßkartoffel** schälen und beides in 1 cm breite Würfel schneiden. Die Hälfte [zwei Drittel | den Ganzen] **Blumenkohl** in kleine Röschen schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden, längs vierteln und in 1 cm breite Stücke schneiden.Enden der **Bohnen** abschneiden.

2
gemüse backen

**Kartoffelwürfel**, **Blumenkohlröschen**, **Bohnen**, **Zucchinistücke** und **Süßkartoffelwürfel** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Olivenöl**\* beträufeln und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. **Gemüse** auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. garen.

3
linsen & erbsen vorbereiten

**Linsen** in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser ausspülen, bis diese klar hindurchläuft.

4
sosse zubereiten

Mit 200 ml [300 ml | 400 ml] **heißem Wasser**\* und mitgelieferter **Gemüsebrühe** eine **Brühe** vorbereiten. **Zwiebel** abziehen und in Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zwiebelstreifen** darin 3 – 4 Min. glasig andünsten. Je nach Geschmack **Currypaste** *(Achtung: scharf!)* zugeben und ca. 2 Min. mitbraten, bis alles fein duftet. Anschließend mit der vorbereiteten **Gemüsebrühe** ablöschen und ca. 5 Min. einköcheln lassen.

5
curry vollenden

**Kokosmilch** und **Linsen** zur **Soße** in die Pfanne geben und ca. 5 Min. weiterköcheln lassen. Restliches **Gemüse** aus dem Ofen dazugeben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. **Frühlingszwiebel** in feine Ringe schneiden.

6
anrichten

**Curry** auf Teller verteilen, mit **Frühlingszwiebelringen** toppen und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2962

kJ

Energie (kJ)

708

kcal

Energie (kcal)

38

g

Fett

23

g

davon gesättigte Fettsäuren

71

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

16

g

Eiweiß

2

g

Salz

Vegetarisches Massaman-Curry
Thermomix

mit Kichererbsen, Erdnuss-Kokos-Soße und Kartoffeln

20 Min. 2/3
Thermomix

mit Mini-Blumenkohl, Linsen und Süßkartoffel

30 Min. 2/3
Vegetarisch
Vegetarisches Massaman-Curry
Thermomix

mit Kartoffeln, Kichererbsen und Erdnuss-Kokos-Soße

25 Min. 2/3
Thermomix
Vegetarisch
Vegetarisches Massaman-Curry
Thermomix

mit Kichererbsen, Erdnuss-Kokos-Soße und Kartoffeln

20 Min. 2/3
Vegetarisch
Thermomix kocht
Vegetarisches Massaman-Curry
Thermomix

mit Mini-Blumenkohl, Linsen und Süßkartoffel

25 Min. 2/3
Thermomix

mit Kichererbsen, Erdnuss-Kokos-Soße und Kartoffeln

2/3
Vegetarisch

mit Blumenkohl, Linsen, Erbsen und Süßkartoffel

2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Vegetarisches Massaman-Curry
Thermomix

mit Blumenkohl, Linsen, Erbsen und Süßkartoffel

30 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Vegetarisches Massaman-Curry
Thermomix

mit Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel

20 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick

mit Kichererbsen, Erdnuss-Kokos-Soße und Kartoffeln

2/3

mit Kartoffeln, Kichererbsen und Erdnuss-Kokos-Soße

35 Min. 2/3
Vegetarisch
Vegetarisches Massaman-Curry
Thermomix

mit Mini-Blumenkohl, Linsen und Süßkartoffel

20 Min. 2/3
Thermomix
Vegan

mit Mini-Blumenkohl, Linsen und Süßkartoffel

2/3
Vegan
Vegetarisches Massaman-Curry
Thermomix

mit Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel

20 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick

mit Mini-Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel

2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Ähnliche Rezepte

Joghurt-Aprikosen-Dressing und Kartoffelcroûtons

20 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Schnell
Low Carb

getoppt mit gerösteten Kürbiskernen

15 Min. 1/3
Family
Kalorien im Blick
Vegetarisch
30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Viel Gemüse
Low Carb
Würfelsalat mit Harissa-Grillkäse
GemüseAckerdemie

und Kartoffelcroûtons

20 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Low Carb
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen