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Vegetarisches Massaman-Curry
Thermomix
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisches Massaman-Curry

mit Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Heute bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung an verschiedenen Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten aus Linsen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Die sorgen dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Und wie kann man so viel geballte Pflanzenpower am besten zubereiten? Als cremig-scharfes Curry, na klar! Darum haben wir noch etwas mehr Gemüse, cremige Kokosmilch und würzige Currypaste mitgebracht. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Sellerie

Tags

Ohne Weizen
Thermomix
Kalorien im Blick
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

0.5 Dose

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Massaman-Curry-Paste

Massaman-Curry-Paste

20 ml

Blumenkohl

Blumenkohl

0.5 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

2 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
GEMÜSE VORBEREITEN

**Wasche das Gemüse ab. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große, hohe Pfanne und 1 Sieb.** Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. **Kartoffeln** und **Süßkartoffel* schälen, beides in 1 cm breite Würfel schneiden und in den Varoma-Behälter geben. **Blumenkohl** in kleine Röschen schneiden und zugeben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen und Varoma verschließen.

2
GEMÜSE DAMPFGAREN

500 g **Wasser**\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/ Stufe 1 garen. Währenddessen weißen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** getrennt voneinander in feine Ringe schneiden und mit dem Rezept fortfahren.

3
ZWIEBEL & ZUCCHINI

Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** längs vierteln und in 1,5 cm große Stücke schneiden. **Zwiebel** abziehen und in Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zwiebelstreifen** und weiße **Zwiebelringe** darin 2 – 3 Min. glasig andünsten. Danach die **Zucchinistücke** zugeben und 2 – 3 Min. mitbraten. Währenddessen Linsen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser spülen.

4
CURRY-LINSEN-SOSSE KOCHEN

Je nach Geschmack **Currypaste** *(Achtung: scharf!)* in die Pfanne zugeben. **Kokosmilch** und **Gemüsebrühe** ebenfalls zugeben und verrühren. Wenn alles köchelt, die **Linsen**, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zugeben und ca. 5 Min. köcheln lassen.

5
GLEICH FERTIG

Nach der Varoma-Garzeit Varoma abnehmen und vorsichtig öffnen *(Vorsicht: heiß!)*. Alles **Gemüse** in die Pfanne zugeben, vermengen und prüfen, ob das **Gemüse** und die **Kartoffeln** gar sind und genügend Flüssigkeit in der Pfanne ist. Nach Geschmack noch heiße **Garflüssigkeit**\* zugeben, eventuell noch etwas kochen lassen und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

6
ANRICHTEN

**Curry** auf Teller verteilen, mit grünen **Frühlingszwiebelringen** bestreuen und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2962

kJ

Energie (kJ)

708

kcal

Energie (kcal)

38

g

Fett

23

g

davon gesättigte Fettsäuren

71

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

16

g

Eiweiß

2

g

Salz

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