mit Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel
Heute bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung an verschiedenen Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten aus Linsen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Die sorgen dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Und wie kann man so viel geballte Pflanzenpower am besten zubereiten? Als cremig-scharfes Curry, na klar! Darum haben wir noch etwas mehr Gemüse, cremige Kokosmilch und würzige Currypaste mitgebracht. Lass es Dir schmecken!
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Süßkartoffel
1 Stück
Braune Linsen
0.5 Dose
Kokosmilch
250 ml
Zwiebel
1 Stück
Massaman-Curry-Paste
20 ml
Blumenkohl
0.5 Stück
Kartoffeln
2 Stück
Zucchini
1 Stück
Olivenöl
1 Esslöffel
Gemüsebrühe
4 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
500 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Öl
1 Esslöffel
**Wasche das Gemüse ab. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große, hohe Pfanne und 1 Sieb.** Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. **Kartoffeln** und **Süßkartoffel* schälen, beides in 1 cm breite Würfel schneiden und in den Varoma-Behälter geben. **Blumenkohl** in kleine Röschen schneiden und zugeben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen und Varoma verschließen.
500 g **Wasser**\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/ Stufe 1 garen. Währenddessen weißen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** getrennt voneinander in feine Ringe schneiden und mit dem Rezept fortfahren.
Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** längs vierteln und in 1,5 cm große Stücke schneiden. **Zwiebel** abziehen und in Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zwiebelstreifen** und weiße **Zwiebelringe** darin 2 – 3 Min. glasig andünsten. Danach die **Zucchinistücke** zugeben und 2 – 3 Min. mitbraten. Währenddessen Linsen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser spülen.
Je nach Geschmack **Currypaste** *(Achtung: scharf!)* in die Pfanne zugeben. **Kokosmilch** und **Gemüsebrühe** ebenfalls zugeben und verrühren. Wenn alles köchelt, die **Linsen**, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zugeben und ca. 5 Min. köcheln lassen.
Nach der Varoma-Garzeit Varoma abnehmen und vorsichtig öffnen *(Vorsicht: heiß!)*. Alles **Gemüse** in die Pfanne zugeben, vermengen und prüfen, ob das **Gemüse** und die **Kartoffeln** gar sind und genügend Flüssigkeit in der Pfanne ist. Nach Geschmack noch heiße **Garflüssigkeit**\* zugeben, eventuell noch etwas kochen lassen und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
**Curry** auf Teller verteilen, mit grünen **Frühlingszwiebelringen** bestreuen und genießen. **Guten Appetit**
2962
kJ
Energie (kJ)
708
kcal
Energie (kcal)
38
g
Fett
23
g
davon gesättigte Fettsäuren
71
g
Kohlenhydrate
18
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
16
g
Eiweiß
2
g
Salz
mit Kichererbsen, Erdnuss-Kokos-Soße und Kartoffeln
mit Kichererbsen, Erdnuss-Kokos-Soße und Kartoffeln
mit Kartoffeln, Kichererbsen und Erdnuss-Kokos-Soße