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Vegetarisches Massaman-Curry
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Vegetarisches Massaman-Curry

mit Blumenkohl, Linsen, Erbsen und Süßkartoffel

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Heute bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung an verschiedenen **Proteinen**, **Ballaststoffen** und Kohlenhydraten aus Linsen, Erbsen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Diese sorgt dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Und wie kann man so viel geballte Pflanzenpower am besten zubereiten? Als cremig-**scharfes** Curry, na klar! Darum haben wir noch etwas mehr Gemüse, cremige Kokosmilch und würzige Currypaste mitgebracht. Lass es Dir schmecken!

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

0.5 Dose

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Massaman-Curry-Paste

Massaman-Curry-Paste

20 ml

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

100 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

5 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Erbsenschoten

Erbsenschoten

100 g

Zubereitung
1
DÜNSTEN

**Wasche das Gemüse ab. Neben demThermomix® benötigst Du 1 große Schüssel.** Zwiebel abziehen, halbieren, in den Mixtopf geben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Öl\* zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Danach Massaman-Curry-Paste zugeben und nochmal **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Währenddessen das Gemüse vorbereiten.

2
GEMÜSE VORGAREN

Kartoffel und Süßkartoffel schälen, beides in 1 cm dicke Würfel schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Blumenkohl in kleine Röschen schneiden und zugeben. Salz\* und Pfeffer\* zugeben, alles vermengen, darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben und Varoma verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und **19 Min./Varoma/Stufe 1** vorgaren. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
NOCH MEHR GEMÜSE

Erbsen pulen. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs vierteln und in 1 cm breite Stücke schneiden. Braune Linsen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser spülen. Nach Ende der Vorgarzeit, Varoma abnehmen, vorsichtig öffnen, Kartoffelwürfel und Blumenkohlröschen von außen nach innen gut mischen und Zucchinistücke und Erbsen zugeben. Varoma wieder verschließen, aufsetzen und **10 Min./Varoma/Stufe 1** weiter garen.

4
CURRY-LINSEN-SOSSE KOCHEN

Varoma abnehmen und warmhalten. Mixtopf leeren und Garflüssigkeit dabei auffangen. Kokosmilch, Gemüsebrühpaste\*, heiße Garflüssigkeit\* (siehe Tabelle) in den Mixtopf geben und **4 Min./95 °C/Stufe 1** kochen lassen. Linsen zugeben und nochmals **2 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1** kochen. Währenddessen Gemüse aus dem Varoma in eine große Schüssel füllen.

5
GLEICH FERTIG

Currysoße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken, zum Gemüse geben und alles gut vermengen.

6
ANRICHTEN

Massaman-Curry auf Teller verteilen und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2707

kJ

Energie (kJ)

647

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

23

g

davon gesättigte Fettsäuren

68

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

18

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiß

3

g

Salz

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