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Sobanudel-Gemüse-Pfanne
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Sobanudel-Gemüse-Pfanne

mit knackigem Shanghai-Pak-Choi und Kokosmilch

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Heute entführen wir Dich in die bunte und gesunde Küche Asiens – da darf das grüne Wundergemüse Pak Choi natürlich nicht fehlen. Außerdem ist unsere Sobanudel-Gemüse-Pfanne ein Rezept, das Du super vorkochen und am nächsten Tag mit ins Büro nehmen kannst! Der hohe Gehalt an Ballaststoffen wird Dich lange satt und zufrieden machen. Genieße die geschmackliche Reise durch die asiatische Küchenlandschaft und lass es Dir schmecken.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
Schnell
Ballaststoffreich
Thermomix kocht
Zutaten
Pak Choi

Pak Choi

2 Stück

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Champignons

Champignons

100 g

Zitronengras

Zitronengras

0.5 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Sobanudeln

Sobanudeln

150 g

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

1 g

Ingwer

Ingwer

20 g

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Öl

Öl

Honig

Honig

Zubereitung
1
GEMÜSE VORGAREN

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 großen Topf. Gelbe Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen, Paprikahälften in Streifen schneiden und in den Varoma-Behälter legen. Zitronengras flacher klopfen, sodass es ein wenig aufbricht und auf die Paprikastreifen legen. 0,5 cm vom Pak-Choi-Strunk abschneiden, dann Pak Choi längs vierteln und [nur 3 Pak Choi] zugeben. Varoma-Behälter verschließen. 350 g Wasser in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

2
WÄHRENDDESSEN

Braune Champignons in Scheiben schneiden. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und gegen die Faser in dünne Scheiben schneiden.

3
SOSSE KOCHEN

Varoma abnehmen und warm halten. Mixtopf leeren, kalt ausspülen und trocknen. Knoblauch und Ingwerscheiben in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Frühlingszwiebelringe und 10 g [20 g] Öl zugeben und 3 Min./120 °C/reverse/Stufe 1 dünsten. Champignonscheiben, [restlichen Pak Choi,]Sojasoße, Kokosmilch und 1 EL [2 EL] Honig zufügen und 8 Min. /98 °C/reverse/Stufe 1 kochen. **TIPP:** Nach dem Varoma-Garen ist der Mixtopf noch zu heiß, um gleich wieder mit hoher Geschwindigkeit zerkleinern zu können. Spüle den Mixtopf daher mit kaltem Wasser aus.

4
WÄHRENDDESSEN

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser füllen, salzen und einmal aufkochen lassen. Sobanudeln zufügen und 3 – 5 Min. bissfest garen. In der Zwischenzeit kannst Du mit der Zubereitung fortfahren. **TIPP:** Wir schicken für 2 Personen mehr Sobanudeln mit, als benötigt werden. Verwende nur die angegebene Menge an Nudeln, damit Dein Gericht schön cremig und ausgewogen bleibt.

5
FERTIGSTELLEN

Zitronengras aus dem Varoma entfernen. Sobanudeln durch den Gareinsatz abgießen und zurück in den Kochtopf geben. Varomagemüse und Soße zugeben, alles gut vermengen und mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken.

6
ANRICHTEN

Soba-Gemüse-Pfanne auf tiefen Tellern anrichten, mit ein wenig Schwarzkümmel bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2284

kJ

Energie (kJ)

546

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

14

g

davon gesättigte Fettsäuren

65

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

8

g

Ballaststoffe

22

g

Eiweiß

5

g

Salz

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