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Vegetarisches Massaman-Curry
Thermomix
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisches Massaman-Curry

mit Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Heute bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung an verschiedenen Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten aus Linsen, Buschbohnen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Die sorgen dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Und wie kann man so viel geballte Pflanzenpower am besten zubereiten? Als cremig-scharfes Curry, na klar! Darum haben wir noch etwas mehr Gemüse, cremige Kokosmilch und würzige Currypaste mitgebracht. Lass es Dir schmecken!

Tags

Ohne Weizen
Thermomix
Kalorien im Blick
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

0.5 Dose

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Massaman-Curry-Paste

Massaman-Curry-Paste

20 ml

Blumenkohl

Blumenkohl

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

2 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
DÜNSTEN

**Wasche das Gemüse ab. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große, hohe Pfanne und 1 Sieb.** Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Kartoffeln und Süßkartoffel schälen, beides in 1 cm breite Würfel schneiden und in den Varoma-Behälter geben. 250 g [375 g | 500 g] Blumenkohl in kleine Röschen schneiden und zugeben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen und Varoma verschließen.

2
GEMÜSE VORGAREN

Enden der Bohnen abschneiden, Bohnen salzen* und in den Gareinsatz geben. 500 g [500 g | 500 g] Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und **28 Min./Varoma/Stufe 1** garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
NOCH MEHR GEMÜSE

Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs vierteln und in 1,5 cm große Stücke schneiden. Zwiebel abziehen und in Streifen schneiden. In einer großen, hohen Pfanne 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen, Zwiebelstreifen darin 2 – 3 Min. glasig andünsten. Danach die Zucchinistücke zugeben und 2 – 3 Min. mitbraten. Währenddessen Linsen durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser spülen.

4
CURRY-LINSEN-SOSSE KOCHEN

Je nach Geschmack Currypaste (Achtung: scharf!) in die Pfanne zugeben. **Tipp:** *Wir empfehlen 20 g [30 g | 40 g] Currypaste*. Kokosmilch und 1 TL [1.5 TL | 2 TL] Gemüsebrühpaste* ebenfalls zugeben und verrühren. Wenn alles köchelt, die Linsen, Salz* und Pfeffer* zugeben und ca. 5 Min. köcheln lassen.

5
GLEICH FERTIG

Nach der Varoma-Garzeit Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Gemüse in die Pfanne zugeben, vermengen und prüfen, ob genügend Flüssigkeit in der Pfanne ist. Je nach Geschmack noch etwas heiße Garflüssigkeit zugeben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Curry auf Teller verteilen und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2674

kJ

Energie (kJ)

639

kcal

Energie (kcal)

28

g

Fett

22

g

davon gesättigte Fettsäuren

73

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

18

g

Eiweiß

1

g

Salz

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