mit Mini-Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel
Heute bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung an verschiedenen Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten aus Linsen, Buschbohnen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Die sorgen dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Und wie kann man so viel geballte Pflanzenpower am besten zubereiten? Als cremig-scharfes Curry, na klar! Darum haben wir noch etwas mehr Gemüse, cremige Kokosmilch und würzige Currypaste mitgebracht. Lass es Dir schmecken!
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Süßkartoffel
1 Stück
Braune Linsen
0.5 Dose
Kokosmilch
250 ml
Zwiebel
1 Stück
Massaman-Curry-Paste
20 ml
Blumenkohl
250 g
Kartoffeln
2 Stück
Zucchini
1 Stück
Olivenöl
0.5 Esslöffel
Öl
0.5 ml
Gemüsebrühe
250 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Buschbohnen
150 g
**Wasche das Gemüse ab. Zum Kochen benötigst Du 1 Backblech mit Backpapier, 1 Gemüseschäler, 1 große Pfanne und 1 Sieb.** Heize den **Backofen** auf **200 °C** Ober-/Unterhitze (**180 °C** Umluft) vor. **Kartoffel** und **Süßkartoffel** schälen und beides in 1 cm breite Würfel schneiden. **Blumenkohl** in kleine Röschen schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden, längs vierteln und in 1 cm breite Stücke schneiden.Enden der **Bohnen** abschneiden.
**Kartoffelwürfel**, **Blumenkohlröschen**, **Bohnen**, **Zucchinistücke** und **Süßkartoffelwürfel** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] **Olivenöl**\* beträufeln und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. **Gemüse** auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. garen.
**Linsen** in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser ausspülen, bis diese klar hindurchläuft.
**Gemüsebrühe**\* vorbereiten. **Zwiebel** abziehen und in Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zwiebelstreifen** darin 3 – 4 Min. glasig andünsten. 20 ml [30 ml | 40 ml] **Currypaste** *(Achtung: scharf!)* zugeben und ca. 2 Min. mitbraten, bis alles fein duftet. Anschließend mit der vorbereiteten **Gemüsebrühe** ablöschen und ca. 5 Min. einköcheln lassen.
**Kokosmilch** und **Linsen** zur **Soße** in die Pfanne geben und ca. 5 Min. weiterköcheln lassen. Restliches **Gemüse** aus dem Ofen dazugeben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
**Curry** auf Teller verteilen und genießen. **Guten Appetit**
2870
kJ
Energie (kJ)
686
kcal
Energie (kcal)
33
g
Fett
23
g
davon gesättigte Fettsäuren
74
g
Kohlenhydrate
20
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
18
g
Eiweiß
1
g
Salz
mit Kichererbsen, Erdnuss-Kokos-Soße und Kartoffeln
mit Kartoffeln, Kichererbsen und Erdnuss-Kokos-Soße
mit Kichererbsen, Erdnuss-Kokos-Soße und Kartoffeln