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Vegetarisches Massaman-Curry
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Vegetarisches Massaman-Curry

mit Mini-Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel

Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Heute bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung an verschiedenen Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten aus Linsen, Buschbohnen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Die sorgen dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Und wie kann man so viel geballte Pflanzenpower am besten zubereiten? Als cremig-scharfes Curry, na klar! Darum haben wir noch etwas mehr Gemüse, cremige Kokosmilch und würzige Currypaste mitgebracht. Lass es Dir schmecken!

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

0.5 Dose

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Massaman-Curry-Paste

Massaman-Curry-Paste

20 ml

Blumenkohl

Blumenkohl

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

2 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Öl

Öl

0.5 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

250 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Zubereitung
1
gemüse vorbereiten

**Wasche das Gemüse ab. Zum Kochen benötigst Du 1 Backblech mit Backpapier, 1 Gemüseschäler, 1 große Pfanne und 1 Sieb.** Heize den **Backofen** auf **200 °C** Ober-/Unterhitze (**180 °C** Umluft) vor. **Kartoffel** und **Süßkartoffel** schälen und beides in 1 cm breite Würfel schneiden. **Blumenkohl** in kleine Röschen schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden, längs vierteln und in 1 cm breite Stücke schneiden.Enden der **Bohnen** abschneiden.

2
gemüse backen

**Kartoffelwürfel**, **Blumenkohlröschen**, **Bohnen**, **Zucchinistücke** und **Süßkartoffelwürfel** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] **Olivenöl**\* beträufeln und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. **Gemüse** auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. garen.

3
linsen & erbsen vorbereiten

**Linsen** in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser ausspülen, bis diese klar hindurchläuft.

4
sosse zubereiten

**Gemüsebrühe**\* vorbereiten. **Zwiebel** abziehen und in Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zwiebelstreifen** darin 3 – 4 Min. glasig andünsten. 20 ml [30 ml | 40 ml] **Currypaste** *(Achtung: scharf!)* zugeben und ca. 2 Min. mitbraten, bis alles fein duftet. Anschließend mit der vorbereiteten **Gemüsebrühe** ablöschen und ca. 5 Min. einköcheln lassen.

5
curry vollenden

**Kokosmilch** und **Linsen** zur **Soße** in die Pfanne geben und ca. 5 Min. weiterköcheln lassen. Restliches **Gemüse** aus dem Ofen dazugeben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

6
anrichten

**Curry** auf Teller verteilen und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2870

kJ

Energie (kJ)

686

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

23

g

davon gesättigte Fettsäuren

74

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

18

g

Eiweiß

1

g

Salz

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