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Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel,
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel,

fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen

Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Heute wird es durch Sojasoße und Ingwer asiatisch scharf. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller Ballaststofflieferant. Und falls vom Reis etwas übrig bleibt, kannst Du auch einfach ein Dessert daraus zaubern!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Kaschunüsse
Schalenfrüchte
Soja

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
Zutaten
Ingwer

Ingwer

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Koriander

Koriander

10 g

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Honig

Honig

8 g

Salz

Salz

Stück

Öl

Öl

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Zubereitung
1
KOKOSREIS ZUBEREITEN

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 150 ml [300 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 kleinen Topf, ein Sieb, eine Gemüsereibe, 1 große Pfanne und 1 kleine Schüssel. Basmatireis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 150 ml [300 ml] kochendes Wasser und Kokosmilch füllen, einmal aufkochen lassen, salzen, Reis einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Danach Topf vom Herd nehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.

2
GEMÜSE VORBEREITEN

Rote Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebeln in Streifen schneiden. Gelbe Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften grob würfeln. Fenchel halbieren, Strunk entfernen und Fenchel in feine Streifen schneiden. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.

3
SOSSE ANRÜHREN

Ingwer schälen und fein reiben. Knoblauch in eine kleine Schüssel pressen, Sojasoße, Honig, 3 EL [4 EL] Wasser und geriebenen Ingwer (Achtung: scharf!) dazugeben und zu einer Soße verrühren.

4
GEMÜSE BRATEN

In einer großen Pfanne Cashewkerne ohne Fett rösten, bis sie duften, dann grob hacken und beiseitestellen. In derselben Pfanne 1 EL [2 EL] Öl bei mittlerer Stufe erwärmen, Zwiebelspalten, Paprikastücke, Fenchelstreifen und Zucchinistücke zugeben und ca. 5 Min. anbraten. Anschließend mit der vorbereiteten Soße ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

5
WÄHRENDDESSEN

Blätter vom Koriander abzupfen und ebenfalls grob hacken. Die ½ des gehackten Korianders zum Gemüse in die Pfanne geben.

6
ANRICHTEN

Basmatireis nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne darauf anrichten, mit gehackten Cashewkernen und restlichem Koriander bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2682

kJ

Energie (kJ)

641

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

81

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

9

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiß

5

g

Salz

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