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Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel
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Vegetarisch
Schnell
Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel

fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen

Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Genau deswegen zählt unsere Fenchel-Gemüsepfanne wohl auch zu den Lieblingsrezepten 2018. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Kaschunüsse
Schalenfrüchte
Soja

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Zutaten
Ingwer

Ingwer

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Honig

Honig

8 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

20 ml

Wasser

Wasser

150 ml

Zubereitung
1
KOKOSREIS ZUBEREITEN

**Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 150 ml [225 ml|300 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 große Pfanne, 1 kleinen Topf (mit Deckel), eine Knoblauchpresse, eine Gemüsereibe und ein Sieb.** **Basmatireis** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf heißes **Wasser**\* und **Kokosmilch** füllen, einmal aufkochen lassen, **salz**en\*, **Reis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Danach **Reis** abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.

2
GEMÜSE VORBEREITEN

**Rote Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen. **Zwiebeln** in Streifen schneiden. **Gelbe Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** grob würfeln. **Fenchel** halbieren, Strunk entfernen und **Fenchel** in feine Streifen schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** längs halbieren und in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.

3
SOSSE ANRÜHREN

**Ingwer** schälen und fein reiben. **Knoblauch** in eine kleine Schüssel pressen. **Sojasoße**, **Sweet-Chili-Sauce**, **Honig**, **Wasser**\* und **geriebenen Ingwer** *(scharf!)* dazugeben und zu einer **Soße** verrühren.

4
GEMÜSE BRATEN

In einer großen Pfanne **Öl**\* auf mittlerer Stufe erwärmen, **Zwiebelspalten**, **Paprikastücke**, **Fenchelstreifen** und **Zucchinistücke** zugeben und ca. 5 Min. anbraten. Anschließend mit der vorbereiteten **Soße** ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen. Gemüse mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

5
WÄHRENDDESSEN

Blätter vom **Thai-Basilikum** abzupfen und grob hacken. Die *Hälfte* des gehackten **Thai-Basilikums** zum Gemüse in die Pfanne geben. **Cashewkerne** grob hacken.

6
ANRICHTEN

**Basmatireis** nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. **Gemüsepfanne** darauf anrichten, mit gehackten **Cashewkernen** und restlichem **Thai-Basilikum** bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2745

kJ

Energie (kJ)

656

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

85

g

Kohlenhydrate

25

g

davon Zucker

9

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiß

5

g

Salz

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