fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen
Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Genau deswegen zählt unsere Fenchel-Gemüsepfanne wohl auch zu den Lieblingsrezepten 2018. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
Allergene
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Ingwer
20 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Fenchelknolle
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Gelbe Paprika
1 Stück
Basmatireis
150 g
Kokosmilch
150 ml
Cashewkerne
20 g
Thai-Basilikum
10 g
Sojasoße
40 ml
Honig
8 g
Salz
nach Geschmack
Öl
0.5 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
150 ml
**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Neben dem Thermomix® benötigst Du 2 kleine Schüsseln, 1 große Schüssel (mit Deckel) und 1 große Pfanne.** Blätter vom **Thai-Basilikum** abzupfen, in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 6** zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. **Knoblauch** abziehen. **Ingwer** schälen und in ca. 0,2 cm dicke Scheiben schneiden. Beides in den Mixtopf geben, **5 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. **Sojasoße**, **Sweet-Chili-Sauce**, **Honig** und **Wasser**\*(siehe Zutatenliste) zugeben, **10 Sek./Stufe 3,5** zu einer **Soße** verrühren und umfüllen.
Mixtopf spülen. **Basmatireis** in den Gareinsatz geben, mit kaltem **Wasser** abspülen und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. **Salz**\* und **Wasser**\* zugeben und **16 Min./Varoma/Stufe 1** garen. Währenddessen **Kokosmilch**, **Salz**\* und eine Schüssel mit Deckel bereitstellen und mit dem Rezept fortfahren.
**Zwiebel** abziehen, halbieren und in Spalten schneiden. Gelbe **Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** grob würfeln. **Fenchel** halbieren, Strunk entfernen und **Fenchelhälften** in feine Streifen schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** längs halbieren und in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.
Erst weiterkochen, wenn die 16 Min. Varoma-Garzeit zu Ende sind. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und sofort in die große Schüssel umfüllen, etwas verteilen und **Reis** abdecken. Mixtopf leeren. **Kokosmilch** und etwas **Salz**\* in den Mixtopf geben und **3 Min./95 °C/Stufe 1** heiß werden lassen. Den **Reis** mit der heißen **Kokosmilch** übergießen, nicht umrühren, sofort abdecken und 10 Min. quellen lassen. Währenddessen das Gemüse braten. **TIPP**: *Damit Dein Kokosreis fluffig wird, ist es wichtig, den heißen Reis mit der heißen Kokosmilch nicht umzurühren.*
In einer großen Pfanne **Öl**\* auf mittlerer Stufe erwärmen. **Zwiebelspalten**, **Paprikastücke**, **Fenchelstreifen** und **Zucchinistücke** zugeben und ca. 5 Min. anbraten. Anschließend mit der vorbereiteten **Soße** ablöschen und alles ca. 3 Min. köcheln lassen. Die Hälfte des zerkleinerten **Thai-Baslikums** unterheben und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. Während das Gemüse brät, die **Cashewkerne** grob hacken.
**Basmati-Kokos-Reis** nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. **Gemüsepfanne** dazu anrichten, mit gehackten **Cashewkernen** und restlichem **Thai-Basilikum** bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**
2745
kJ
Energie (kJ)
656
kcal
Energie (kcal)
27
g
Fett
16
g
davon gesättigte Fettsäuren
85
g
Kohlenhydrate
25
g
davon Zucker
9
g
Ballaststoffe
19
g
Eiweiß
5
g
Salz