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Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Thermomix kocht
Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel

fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Heute wird es durch Sojasoße, Thai-Basilikum, Ingwer und Sweet-Chili-Soße asiatisch **scharf**. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller **Ballaststoff**lieferant. Guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Kaschunüsse
Schalenfrüchte
Soja

Tags

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Zutaten
Ingwer

Ingwer

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Honig

Honig

8 g

Salz

Salz

Öl

Öl

Pfeffer

Pfeffer

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

20 ml

Zubereitung
1
ZU BEGINN

Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 2 kleine Schüsseln und 1 [2] große Pfanne. Blätter vom Thai-Basilikum abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 6 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen, Ingwer schälen und in ca. 0,2 cm dicke Scheiben schneiden. Beides in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Sojasoße, Sweet-Chili-Soße, Honig und 40 g [60 g] Wasser zugeben, 10 Sek./Stufe 3,5 zu einer Soße verrühren und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.

2
KOKOSREIS ZUBEREITEN

Mixtopf spülen. 150 g [300 g] Wasser, Kokosmilch und Salz in den Mixtopf geben und 4 Min. [5 Min.]/98 °C/Stufe 1 zum Kochen bringen. In der Zwischenzeit Basmatireis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Reis (ohne Gareinsatz) in den Mixtopf zugeben und 9 Min.[11 Min.]/98 °C/reverse/Stufe 1,5 garen. Anschließend ca. 10 Min. im Mixtopf quellen lassen. Währenddessen Gemüse zubereiten.

3
GEMÜSE VORBEREITEN

Zwiebel abziehen, halbieren und in halbe Ringe schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in ca. 1,5 cm große Stücke schneiden. Fenchel halbieren, Strunk entfernen und Fenchelhälften in feine Streifen schneiden. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.

4
CASHEWKERNE RÖSTEN

In einer großen Pfanne Cashewkerne ohne Fett rösten, bis sie duften. Anschließend aus der Pfanne nehmen und grob hacken.

5
GEMÜSE BRATEN

In derselben Pfanne 1 EL Öl auf mittlerer Stufe erwärmen, Zwiebelringe, Paprikastücke, Fenchelstreifen und Zucchinistücke zugeben und ca. 5 Min. anbraten. Anschließend mit der vorbereiteten Soße ablöschen und alles ca. 3 Min. köcheln lassen. ½ des gehackten Thai-Basilikum zum Gemüse in die Pfanne geben, unterheben und alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.

6
Anrichten

Basmatireis nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne dazu anrichten, mit gehackten Cashewkernen und restlichem Thai-Basilikum bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2724

kJ

Energie (kJ)

651

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

84

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

9

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiß

5

g

Salz

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