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Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Thermomix kocht
Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel

fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Heute wird es durch Sojasoße und Ingwer asiatisch **scharf**. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller **Ballaststoff**lieferant. Und falls vom Reis etwas übrig bleibt, kannst Du auch einfach ein Dessert daraus zaubern!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Kaschunüsse
Schalenfrüchte
Soja

Tags

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Thermomix kocht
Zutaten
Ingwer

Ingwer

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Honig

Honig

8 g

Salz

Salz

Öl

Öl

Pfeffer

Pfeffer

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

20 ml

Zubereitung
1
ZU BEGINN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Neben dem Thermomix® benötigst Du 2 kleine Schüsseln, 1 große Schüssel (mit Deckel) und 1 große Pfanne.** Blätter vom Thai-Basilikum abzupfen, in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 6** zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und in ca. 0,2 cm dicke Scheiben schneiden. Beides in den Mixtopf geben, **5 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Sojasoße, Sweet-Chili-Sauce, Honig und 40 g [50 g|60 g] Wasser\* zugeben, **10 Sek./Stufe 3,5** zu einer Soße verrühren und umfüllen.

2
KOKOSREIS ZUBEREITEN

Mixtopf spülen. Basmatireis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser abspülen und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. Salz\* und Wasser\* zugeben und **16 Min./Varoma/Stufe 1** garen. Währenddessen Kokosmilch, Salz\* und eine Schüssel mit Deckel bereitstellen und mit dem Rezept fortfahren.

3
GEMÜSE VORBEREITEN

Zwiebel abziehen, halbieren und in Spalten schneiden. Gelbe Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften grob würfeln. Fenchel halbieren, Strunk entfernen und Fenchelhälften in feine Streifen schneiden. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.

4
CASHEWKERNE RÖSTEN

Erst weiterkochen, wenn die 16 Min. Varoma-Garzeit zu Ende sind. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und sofort in die große Schüssel umfüllen, etwas verteilen und Reis abdecken. Mixtopf leeren. Kokosmilch und etwas Salz\* in den Mixtopf geben und **3 Min./95 °C/Stufe 1** heiß werden lassen. Den Reis mit der heißen Kokosmilch übergießen, nicht umrühren, sofort abdecken und 10 Min. quellen lassen. Währenddessen das Gemüse braten. **Tipp:** *Damit Dein Kokosreis fluffig wird, ist es wichtig, den heißen Reis mit der heißen Kokosmilch nicht umzurühren.*

5
GEMÜSE BRATEN

In einer großen Pfanne Öl* auf mittlerer Stufe erwärmen. Zwiebelspalten, Paprikastücke, Fenchelstreifen und Zucchinistücke zugeben und ca. 5 Min. anbraten. Anschließend mit der vorbereiteten Soße ablöschen und alles ca. 3 Min. köcheln lassen. Die *Hälfte* des zerkleinerten Thai-Baslikums unterheben und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Während das Gemüse brät, die Cashewkerne grob hacken.

6
Anrichten

Basmati-Kokos-Reis nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne dazu anrichten, mit gehackten Cashewkernen und restlichem Thai-Basilikum bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2745

kJ

Energie (kJ)

656

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

85

g

Kohlenhydrate

25

g

davon Zucker

9

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiß

5

g

Salz

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