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Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel,
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Thermomix kocht
Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel,

fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Heute wird es durch Sojasoße und Ingwer asiatisch scharf. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage, und obendrein ein toller Ballaststofflieferant. Und falls vom Reis etwas übrigbleibt, kannst Du auch einfach ein Dessert daraus zaubern!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Kaschunüsse
Schalenfrüchte
Soja

Tags

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Zutaten
Ingwer

Ingwer

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Koriander

Koriander

10 g

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Honig

Honig

8 g

Salz

Salz

Stück

Öl

Öl

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Zubereitung
1
zerkleinern & sosse vorbereiten

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Neben dem Thermomix® benötigst Du 3 kleine Schüsseln, 1 große Schüssel und 1 [2] große Pfanne. Blätter vom Koriander abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und in ca. 0,2 cm dicke Scheiben schneiden. Beides in den Mixtopf geben, 7 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Sojasoße, Honig, 40 g [60 g] Wasser zugeben, 10 Sek./Stufe 3,5 zu einer Soße verrühren und in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen.

2
KOKOSREIS ZUBEREITEN

Basmatireis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Basmatireis (ohne Gareinsatz), 150 g [300 g] Wasser, Kokosmilch und Salz in den Mixtopf geben und 16 Min./90 °C/reverse/Stufe 1,5 garen. Währenddessen kannst Du das Gemüse vorbereiten.

3
GEMÜSE VORBEREITEN

Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften grob würfeln. Fenchel halbieren, Strunk entfernen und Fenchelhälften in feine Streifen schneiden. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze freibleiben. Gemüse im Varoma-Behälter verteilen und Varoma verschließen.

4
GEMÜSE VORGAREN

Kokosreis in eine große Schüssel umfüllen, abdecken und mind. 10 Min. quellen lassen. Mixtopf spülen, 400 g Wasser in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen kannst Du mit der Zubereitung fortfahren.

5
KURZ VOR DEM GENUSS

Rote Zwiebel abziehen und in Streifen schneiden. In einer großen Pfanne Cashewkerne ohne Fettzugabe rösten, bis sie duften und in eine kleine Schüssel umfüllen. In der [und einer weiteren] Pfanne [je] 1 EL Öl bei mittlerer Stufe erwärmen, Zwiebelstreifen zugeben, 1 Min. anbraten und mt der vorbereiteten Soße ablöschen. Varoma abnehmen, vorsichtig öffnen, Varomagemüse und ½ des Korianders in die Pfanne zugeben und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen.

6
ANRICHTEN

Kokosreis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne mit Salz und Pfeffer abschmecken und auf dem Reis anrichten, Gemüse mit gehackten Cashewkernen und restlichem Koriander bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2682

kJ

Energie (kJ)

641

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

81

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

9

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiß

5

g

Salz

fluffigem Kokosmilch-Reis und Cashewkernen

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