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Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Mal was anderes
Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel

fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen

Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Heute wird es durch Sojasoße, Thai-Basilikum, Ingwer und Honig asiatisch scharf. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Kaschunüsse
Schalenfrüchte
Soja

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
Mal was anderes
Healthy
Zutaten
Ingwer

Ingwer

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Honig

Honig

8 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

20 ml

Wasser

Wasser

180 ml

Zubereitung
1
KOKOSREIS ZUBEREITEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 große Pfanne, 1 kleinen Topf (mit Deckel), 1 Knoblauchpresse, 1 Gemüsereibe und 1 Sieb.** Erhitze reichlich **Wasser** im Wasserkocher. **Basmatireis** in einem Sieb mit kaltem **Wasser** abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 250 ml [375 ml | 500 ml] **Wasser**\* und **Kokosmilch** füllen, einmal aufkochen lassen, **salzen**\*, **Reis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Danach Topf vom Herd nehmen und **Reis** abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.

2
GEMÜSE VORBEREITEN

**Knoblauch** abziehen. **Zwiebeln** abziehen und in Streifen schneiden. **Gelbe Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** grob würfeln. **Fenchel** halbieren, Strunk entfernen und **Fenchel** in feine Streifen schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** längs halbieren und in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.

3
SOSSE ANRÜHREN

**Ingwer** schälen und fein reiben. **Knoblauch** in eine kleine Schüssel pressen, **Sojasoße**, **Sweet Chili Sauce**, **Honig**, 2 EL [3 EL | 4 EL] **Wasser**\* und geriebenen **Ingwer** dazugeben und zu einer **Soße** verrühren.

4
GEMÜSE BRATEN

In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* auf mittlerer Stufe erwärmen, **Zwiebelspalten**, **Paprikawürfel**, **Fenchelstreifen** und **Zucchinistücke** zugeben und ca. 7 – 8 Min. [8 – 10 Min. für 4 Pers.] anbraten. Anschließend mit der vorbereiteten **Soße** ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

5
WÄHRENDDESSEN

Blätter vom **Thai-Basilikum** abzupfen und grob hacken. Die Hälfte des gehackten **Thai-Basilikums** zum **Gemüse** in die Pfanne geben. **Cashewkerne** grob hacken.

6
ANRICHTEN

**Basmatireis** nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. **Gemüsepfanne** darauf anrichten, mit gehackten **Cashewkernen** und restlichem **Thai-Basilikum** bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2749

kJ

Energie (kJ)

657

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

15

g

davon gesättigte Fettsäuren

85

g

Kohlenhydrate

25

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiß

5

g

Salz

fluffigem Kokosmilch-Reis und Cashewkernen

35 Min. 1/3
Vegetarisch

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Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel
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