fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen
Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Heute wird es durch Sojasoße, Thai-Basilikum, Ingwer und Honig asiatisch scharf. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
Allergene
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Ingwer
20 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Fenchelknolle
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Gelbe Paprika
1 Stück
Basmatireis
150 g
Kokosmilch
150 ml
Cashewkerne
20 g
Thai-Basilikum
10 g
Sojasoße
40 ml
Honig
8 g
Salz
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Sweet-Chili-Soße
20 ml
Wasser
180 ml
**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 große Pfanne, 1 kleinen Topf (mit Deckel), 1 Knoblauchpresse, 1 Gemüsereibe und 1 Sieb.** Erhitze reichlich **Wasser** im Wasserkocher. **Basmatireis** in einem Sieb mit kaltem **Wasser** abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 250 ml [375 ml | 500 ml] **Wasser**\* und **Kokosmilch** füllen, einmal aufkochen lassen, **salzen**\*, **Reis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Danach Topf vom Herd nehmen und **Reis** abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.
**Knoblauch** abziehen. **Zwiebeln** abziehen und in Streifen schneiden. **Gelbe Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** grob würfeln. **Fenchel** halbieren, Strunk entfernen und **Fenchel** in feine Streifen schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** längs halbieren und in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.
**Ingwer** schälen und fein reiben. **Knoblauch** in eine kleine Schüssel pressen, **Sojasoße**, **Sweet Chili Sauce**, **Honig**, 2 EL [3 EL | 4 EL] **Wasser**\* und geriebenen **Ingwer** dazugeben und zu einer **Soße** verrühren.
In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* auf mittlerer Stufe erwärmen, **Zwiebelspalten**, **Paprikawürfel**, **Fenchelstreifen** und **Zucchinistücke** zugeben und ca. 7 – 8 Min. [8 – 10 Min. für 4 Pers.] anbraten. Anschließend mit der vorbereiteten **Soße** ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
Blätter vom **Thai-Basilikum** abzupfen und grob hacken. Die Hälfte des gehackten **Thai-Basilikums** zum **Gemüse** in die Pfanne geben. **Cashewkerne** grob hacken.
**Basmatireis** nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. **Gemüsepfanne** darauf anrichten, mit gehackten **Cashewkernen** und restlichem **Thai-Basilikum** bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**
2749
kJ
Energie (kJ)
657
kcal
Energie (kcal)
26
g
Fett
15
g
davon gesättigte Fettsäuren
85
g
Kohlenhydrate
25
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
19
g
Eiweiß
5
g
Salz
verfeinert durch würziges Schnittlauch-Walnussöl