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Pollo alle cipolle caramellate
Poche calorie
Ricco di proteine
<30g carbs
Pollo alle cipolle caramellate

con spinaci al formaggio e riso Basmati

15 min
Difficoltà: 2/3
Greca

Divertitevi a cucinare!

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Latte
Uova
Senape
Anidride solforosa e solfiti

Tags

Poche calorie
Ricco di proteine
<30g carbs
Ingredienti
Cipolla

Cipolla

2 pezzo(i)

Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

250 g

Riso Basmati

Riso Basmati

1 pacchetto

Maionese

Maionese

3 pacchetto

Paprika affumicata

Paprika affumicata

1 pacchetto

Spinaci

Spinaci

250 g

Aceto Balsamico

Aceto Balsamico

1 pacchetto

Formaggio a pasta dura grattugiato

Formaggio a pasta dura grattugiato

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Sbucciate le cipolle e riducetele a fette sottili.

Sbucciate l'aglio.

2
Cuocere gli spinaci

Scaldate una padella a fuoco medio con un filo d'olio e rosolate l'aglio per 1-2 minuti, quindi rimuovetelo e aggiungete gli spinaci con 5-6 cucchiai d'acqua, coprite con il coperchio e proseguite la cottura per 5-6 minuti.

Aggiungete il formaggio grattugiato, mescolate e coprite con il coperchio per farlo sciogliere.

Assaggiate e aggiustate di sale e pepe a piacere.

3
Lessare il riso

Trasferite nel frattempo il riso in una casseruola e aggiungete 230 ml di acqua (per 2 persone).

Portate a bollore e aggiungete un pizzico di sale.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 7-8 minuti con il coperchio, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire.

4
Caramellare le cipolle

Rosolate le cipolle in padella con un filo d’olio e un pizzico di sale per 3-4 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Aggiungete, per ogni persona, 1 cucchiaino di zucchero, 2 cucchiai d’acqua e l’aceto balsamico e proseguite la cottura a fuoco basso per 5-6 minuti. Spostatele in un piatto, recuperando anche il loro fondo di cottura.

Mescolate in una ciotolina la maionese con 1-2 cucchiaini di paprika (o tutta, se vi piace).

5
Rosolare il pollo

TIP: il pollo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Condite il pollo con un filo d'olio d'oliva.

Riportate sul fuoco la padella dello step precedente, scaldatela molto bene e cuocetevi il pollo 2 minuti a fuoco medio-alto, quindi voltatelo, coprite con un coperchio, e cuocete per altri 2 minuti. 

Infine, unite le cipolle nella padella e cuocete per 1 minuto mescolando bene.

6
Disporre nei piatti

Disponete il riso nei piatti e adagiatevi sopra il pollo con le cipolle.

Accompagnate con gli spinaci e servite a parte la maionese alla paprika.

Nutrition per serving

663

Kcal

Energia

2775

kJ

Energia (kJ)

21.1

g

Grassi

5.6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

68.8

g

Carboidrati

7.9

g

di cui Zuccheri

4.3

g

Fibre

47.6

g

Proteine

0.4

mg

Sodio

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