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Pollo in crosta di pane panko e timo
Poche calorie
Ricco di proteine
Uova non incluse
Pollo in crosta di pane panko e timo

con contorno cremoso di patate e bietole

20 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Per preparare questa ricetta vi serviranno le uova e la farina dalla vostra dispensa: ricordatevi di comprarle! Divertitevi a cucinare!

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Cereali contenenti glutine
Latte
Uova
Senape
Anidride solforosa e solfiti

Tags

Poche calorie
Ricco di proteine
Uova non incluse
<30g carbs
<1.3g sale
Ingredienti
Patate

Patate

2 pezzo(i)

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Timo

Timo

5 g

Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

500 g

Panko

Panko

2 pacchetto

Senape

Senape

1 pacchetto

Maionese

Maionese

3 pacchetto

Formaggio a pasta dura a julienne

Formaggio a pasta dura a julienne

1 pacchetto

Bietola

Bietola

200 g

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Uova

Uova

q.b.

Farina

Farina

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

TIP: coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Portate a ebollizione una pentola d'acqua salata per lessare patate e bietole.

Sbucciate le patate, tagliatele a cubetti di 2 cm e lessatele per circa 10 minuti.

Eliminate la parte più dura del gambo e tagliate le bietole a tocchetti.

Grattugiate la scorza del limone (senza intaccare la parte bianca, che è amara) e tagliatelo a spicchi.

Sfogliate qualche rametto di timo e tritatelo finemente.

2
Lessare le verdure

Trascorsi 10 minuti, unite nella pentola con le patate anche le bietole e proseguite la cottura per circa 5-6 minuti, o finché le verdure saranno tenere.

Scolatele e tenete da parte a intiepidire.

3
Preparare la panatura

Preparate tre ciotole: nella prima mette 1 cucchiaio di farina per persona, nella seconda sbattete 1 uovo per persona e nella terza raccogliete il panko, il timo tritato e un pizzico di scorza di limone. Unite un pizzico di sale in ciascuna ciotola.

Passate il pollo prima nella farina e scuotetelo delicatamente per rimuovere quella in eccesso, poi immergetelo nell'uovo e infine impanatelo con il mix di panko.

4
Cuocere la carne

TIP: il pollo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Scaldate una padella ampia a fuoco medio-alto e aggiungete abbastanza olio d'oliva da ricoprirne la base.

Quando l'olio è caldo, cuocete il pollo impanato per circa 3-4 minuti per lato, o finché sarà dorato.

Trasferitelo su un piatto foderato con carta da cucina per rimuovere l'olio in eccesso.

5
Condire l'insalata

Nel frattempo, mescolate in una ciotola un filo di olio d'oliva, 2/3 della maionese, il formaggio grattugiato, la senape (ha un sapore pungente, dosatela secondo i vostri gusti e omettetela se non la gradite) e condite con sale e pepe.

Aggiungete le patate e le bietole intiepidite e mescolate con cura.

6
Disporre nei piatti

Disponete nei piatti il pollo e l'insalata di patate e bietole.

Accompagnate con gli spicchi di limone e il resto della maionese.

Nutrition per serving

739

Kcal

Energia

3093

kJ

Energia (kJ)

24.1

g

Grassi

6.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

56.8

g

Carboidrati

3.2

g

di cui Zuccheri

8.1

g

Fibre

75.8

g

Proteine

1.38

mg

Sodio

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