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Filetto di trota salmonata al sesamo
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Filetto di trota salmonata al sesamo

con cipollotto, zucchine, patate e anacardi

15 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

La trota iridea è un buon pesce di acqua salata, allevata nei fiordi della Norvegia; il suo colore è simile a quello del salmone - ecco perché si dice salmonata - ma il sapore è più delicato e la polpa ben soda. Si può cucinare in molti modi diversi, ma dà il meglio di sé cotta in padella per pochi minuti, umida e succulenta, abbinata a salse, verdure ed elementi croccanti. Deliziosa in questa versione esotica ricoperta da semi di sesamo e accompagnata da un mix di verdure e anacardi all'orientale. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

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Soia
Pesce
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Utensils

Padella antiaderente
Teglia con carta da forno
Pentola

Tags

Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricette dal mondo
Ingredienti
Trota iridea

Trota iridea

2 pacchetto

Anacardi

Anacardi

1 pacchetto

Patate

Patate

2 pezzo(i)

Cipollotto

Cipollotto

1 pezzo(i)

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

1 pacchetto

Zucchina

Zucchina

2 pezzo(i)

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Preriscaldate il forno a 220 ºC in modalità statica

Sbucciate le patate e tagliatele a tocchetti di circa 1-2 cm. mettetele in una ciotola con 1 cucchiaio d'olio e conditele in modo uniforme.

Tagliate il cipollotto a rondelle sottili. Separate la parte bianca da quella verde e tenete quest'ultima da parte per guarnire.

Tagliate le zucchine a cubetti di 1 cm.

2
Condire la trota

TIP: la trota sarà ben cotta quando al centro si presenta rosa chiaro e asciutta.

Distribuite le patate su una teglia foderata con carta da forno, cercando di non sovrapporle, e cuocetele in forno caldo per circa 20 minuti, mescolandole a metà cottura. Alla fine salate a piacere.

Passato il tempo, disponete i filetti di trota sulla stessa teglia e conditeli con un filo di olio e un pizzico di pepe.

Spennellate la superficie con la salsa di soia e disponete sopra i semi di sesamo.

Infornate il tutto per 13-15 minuti.

3

Spezzettate grossolanamente gli anacardi.

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con 1-2 cucchiai di olio.

Rosolate la parte bianca del cipollotto per 2-3 minuti. Aggiungete quindi le , le zucchine, un pizzico di sale e cuocetele per 2-3 minuti.

Unite quindi anche gli anacardi e lasciate cuocere per altri 8-10 minuti, mescolando spesso.

4
Disporre nei piatti

Disponete le patate e le zucchine con gli anacardi sul fondo di un piatto o di una ciotola.

Adagiatevi sopra la trota.

Guarnite con un po' di parte verde del cipollotto a piacere e 1 cucchiaino di salsa di soia.

Servite la salsa rimasta in una ciotolina a parte.

Nutrition per serving

642

Kcal

Energia

2687

kJ

Energia (kJ)

31.1

g

Grassi

5.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

41.1

g

Carboidrati

5.9

g

di cui Zuccheri

6.5

g

Fibre

49.2

g

Proteine

786.4

mg

Sodio

e bulgur con insalata di finocchi e mela

15 min 1/3
Poche calorie

zucchine e patate all'orientale con anacardi

15 min 1/3
Poche calorie

con contorno di zucchine, patate e anacardi

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Meno di 50g Carbs
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con bulgur e insalata di finocchi e mela

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Meno di 50g Carbs

con bulgur e insalata di finocchi e mela

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Filetto di trota salmonata ai semi di sesamo
SANI PROPOSITI

con zucchine e patate all'orientale agli anacardi

15 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Famiglia

zucchine e patate all'orientale con anacardi

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