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Filetto di salmone in crosta di sesamo
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Filetto di salmone in crosta di sesamo

con contorno di zucchine, patate e anacardi

15 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Dalle carni rosate e dal sapore delicato, il salmone è un pesce amatissimo sia dai grandi sia dai più piccoli. Per cuocerlo alla perfezione ponete attenzione che al suo interno diventi leggermente opaco, ma non fuoriesca la parte bianca proteica: così resterà umido e succulento. Ottimo in questa versione esotica ricoperto da semi di sesamo e accompagnato da un mix di verdure e anacardi all'orientale. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Utensils

Padella antiaderente
Teglia con carta da forno
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Tags

Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricette dal mondo
Sano
Ingredienti
Salmone

Salmone

1 pacchetto

Anacardi

Anacardi

20 g

Patate

Patate

2 pezzo(i)

Cipollotto

Cipollotto

1 pezzo(i)

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

1 pacchetto

Zucchina

Zucchina

2 pezzo(i)

Salsa di Soia

Salsa di Soia

20 ml

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Preriscaldate il forno a 200 ºC (180 ºC se ventilato).

Sbucciate le patate e tagliatele a tocchetti di circa 2 cm.

Portate a bollore una pentola d'acqua. Salatela e lessatevi le patate per 5 minuti, poi scolatele.

Tagliate il cipollotto a rondelle sottili. Separate la parte bianca da quella verde e tenete quest'ultima da parte per guarnire.

Tagliate le zucchine a cubetti di 2 cm.

Spezzettate grossolanamente gli anacardi.

2
Condire il salmone

TIP: il salmone sarà cotto quando al centro si presenta rosa chiaro e asciutto.

Tagliate il salmone in due tranci. Verificate l'eventuale presenza di lische ed eliminatele.

Disponeteli su una teglia foderata con carta da forno e conditeli con un filo di olio e un pizzico di pepe.

Spennellate la superficie con un po' di salsa di soia e disponete sopra i semi di sesamo.

Infornate per 13-15 minuti a forno già caldo.

3
Cuocere patate e zucchine

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con 1-2 cucchiai d'olio.

Rosolate la parte bianca del cipollotto per 2-3 minuti. Aggiungete quindi le patate lessate, le zucchine, un pizzico di sale e cuocete per 2-3 minuti.

Unite anche gli anacardi e cuocete per altri 8-10 minuti, mescolando spesso.

4
Disporre nei piatti

Disponete patatezucchine con gli anacardi nei piatti.

Adagiate sopra il salmone.

Guarnite a piacere con la parte verde del cipollotto e la salsa di soia rimasta.

Nutrition per serving

579

Kcal

Energia

2423

kJ

Energia (kJ)

30.3

g

Grassi

5.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

41.1

g

Carboidrati

5.9

g

di cui Zuccheri

6.5

g

Fibre

35.2

g

Proteine

745.6

mg

Sodio

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Veloce
Veggie
Pochi grassi
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