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Filetto di trota salmonata al sesamo
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Filetto di trota salmonata al sesamo

con cipollotto, zucchine, patate e anacardi

15 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

La trota iridea è un buon pesce di acqua salata, allevata nei fiordi della Norvegia; il suo colore è simile a quello del salmone - ecco perché si dice salmonata - ma il sapore è più delicato e la polpa ben soda. Si può cucinare in molti modi diversi, ma dà il meglio di sé cotta in padella per pochi minuti, umida e succulenta, abbinata a salse, verdure ed elementi croccanti. Deliziosa in questa versione esotica ricoperta da semi di sesamo e accompagnata da un mix di verdure e anacardi all'orientale.

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Molluschi
Semi di sesamo
Crostacei
Soia
Pesce
Arachidi

Utensils

Padella antiaderente
Teglia con carta da forno
Pentola

Tags

Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Pescatariane
Ricette dal mondo
Sano
Ingredienti
Trota iridea

Trota iridea

1 pacchetto

Anacardi

Anacardi

1 pacchetto

Patate

Patate

2 pezzo(i)

Cipollotto

Cipollotto

1 pezzo(i)

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

1 pacchetto

Zucchina

Zucchina

2 pezzo(i)

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Preriscaldate il forno a 220 ºC in modalità statica

Sbucciate le patate e tagliatele a tocchetti di circa 1-2 cm. Mettetele in una ciotola con 1 cucchiaio d'olio e conditele in modo uniforme.

Tagliate il cipollotto a rondelle sottili. Separate la parte bianca da quella verde e tenete quest'ultima da parte per guarnire.

Tagliate le zucchine a cubetti di 1 cm.

Verificate l'eventuale presenza di lische nella trota ed eliminatele.

2
Cuocere la trota

TIP: la trota sarà cotta quando al centro si presenta rosa chiaro e asciutta.

Distribuite le patate su una teglia foderata con carta da forno, cercando di non sovrapporle, e cuocetele in forno caldo per circa 20 minuti.

Trascorso il tempo, disponete la trota sulla stessa teglia. Irroratela con qualche cucchiaino di salsa di soia e spolverizzatela con i semi di sesamo.

Infornatedi nuovo patate e troate e cuocete per 13-15 minuti.

Alla fine salate e pepate le patate a piacere.

3
Cuocere le zucchine

Spezzettate grossolanamente gli anacardi.

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con 1-2 cucchiai di olio.

Rosolate la parte bianca del cipollotto per 2-3 minuti. Aggiungete quindi le zucchine, un pizzico di sale e cuocete per 2-3 minuti.

Unite quindi anche gli anacardi e proseguite la cottura per altri 8-10 minuti, mescolando spesso.

4
Disporre nei piatti

Disponete le patate e le zucchine con gli anacardi nei piatti,

Adagiate sopra la trota.

Guarnite con la parte verde del cipollotto salsa di soia a piacere.

Nutrition per serving

1993

kJ

Energia (kJ)

476

Kcal

Energia

21.1

g

Grassi

3.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

41.1

g

Carboidrati

5.9

g

di cui Zuccheri

6.5

g

Fibre

30.2

g

Proteine

738.4

mg

Sodio

e bulgur con insalata di finocchi e mela

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