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Salmone con glassa asiatica al sesamo
Poche calorie
Salmone con glassa asiatica al sesamo

zucchine e patate all'orientale con anacardi

15 min
Difficoltà: 1/3
Tailandese

Il bulgur ha le stesse caratteristiche nutrizionali del frumento integrale: è quindi ricco di fibre e di nutrienti quali vitamine, fosforo e potassio. E’ un alimento sano e tradizionale della cucina mediorientale, e in particolare della tradizione culinaria Turca, Armena e Siriana, ma il suo uso si è esteso a tutte le cucine del mediterraneo. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Semi di sesamo
Soia
Arachidi

Tags

Poche calorie
Ingredienti
Salmone

Salmone

250 g

Anacardi

Anacardi

1 pacchetto

Patate

Patate

2 pezzo(i)

Cipollotto

Cipollotto

1 pezzo(i)

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

1 pacchetto

Zucchina

Zucchina

2 pezzo(i)

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Preriscaldate il forno a 200 ºC (180 ºC se ventilato).

Sbucciate le patate e tagliatele a tocchetti di circa 2 cm.

Portate a bollore una pentola d'acqua. Salatela e lessatevi le patate per 5 minuti, poi scolatele.

Tagliate il cipollotto a rondelle sottili. Separate la parte bianca da quella verde e tenete quest'ultima da parte per guarnire.

Tagliate le zucchine a cubetti di 2 cm.

Spezzettate grossolanamente gli anacardi.

2
Condire il salmone

TIP: il salmone sarà ben cotto quando al centro si presenta rosa chiaro e asciutto.

Tagliate il salmone in due tranci con un coltello ben affilato a lama liscia.

Disponeteli su una teglia foderata con carta da forno e conditeli con un filo di olio e un pizzico di pepe.

Spennellate la superficie con la salsa di soia e disponete sopra i semi di sesamo.

Infornate per 13-15 minuti a forno già caldo.

3
Cuocere patate e  zucchine

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con 1-2 cucchiai di olio.

Rosolate la parte bianca del cipollotto per 2-3 minuti. Aggiungete quindi le patate lessate, le zucchine, un pizzico di sale e cuocetele per 2-3 minuti.

Unite quindi anche gli anacardi e lasciate cuocere per altri 8-10 minuti, mescolando spesso.

4
Disporre nei piatti

Disponete le patate e le zucchine con gli anacardi sul fondo di un piatto o di una ciotola.

Adagiatevi sopra il salmone.

Guarnite con un po' di parte verde del cipollotto a piacere e 1 cucchiaino di salsa di soia.

Servite la salsa rimasta in una ciotolina a parte.

Nutrition per serving

559

Kcal

Energia

2337

kJ

Energia (kJ)

28.66

g

Grassi

1.14

g

di cui Acidi Grassi Saturi

40.03

g

Carboidrati

5.68

g

di cui Zuccheri

6.27

g

Fibre

35.16

g

Proteine

57.55

mg

Sodio

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