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Falafel dorati, zucca e yogurt greco
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Falafel dorati, zucca e yogurt greco

con spinacini, sesamo e tahina

25 min
Difficoltà: 3/3
Middle East

I falafel originali sono polpette mediorientali preparate con legumi schiacciati, usualmente ceci, spezie, prezzemolo e aglio, poi fritte e servite con salse fresche. I nostri sono un po' diversi, perché si realizzano mescolando uno speciale preparato a base di farina di ceci con l'acqua, ma il sapore e la consistenza finale sono fedeli alla tradizione. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

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Tags

Poche calorie
Ricette dal mondo
Veggie
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Sano
Ingredienti
Preparato per falafel

Preparato per falafel

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Tahina

Tahina

1 bustina

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Zucca

Zucca

1 pezzo(i)

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

1 pacchetto

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Arrostire la zucca

TIP: l'aglio arrosto servirà per aromatizzare lo yogurt, omettetelo se non ne gradite il sapore.

Preriscaldate il forno a 200 °C in modalità statica.

Raccogliete la zucca in una ciotola e condite uniformemente con 1-2 cucchiai d'olio.

Disponete la zucca su una teglia foderata con carta da forno, cercando di non sovrapporla. 

Mettete sulla teglia anche l'aglio (tenete la buccia) e cuocete tutto in forno caldo per 27-30 minuti, mescolando la zucca a metà cottura.

Alla fine salate e pepate a piacere.

2
Formare l'impasto

TIP: non preoccupatevi se il composto dei falafel vi sembra liquido: metterlo in frigorifero lo renderà più asciutto e facile da modellare.

Nel frattempo, mescolate in una ciotola il preparato per falafel con 170 g di acqua (doppia dose per 4 persone) fino a ottenere un composto omogeneo e lasciate risposare in frigo per almeno 4-5 minuti.

3
Cuocere i falafel

Bagnatevi le mani, in modo che il composto non si attacchi, e modellate circa un cucchiaio di impasto, creando delle palline e schiacciandole un po' al centro (otterrete circa 12-14 falafel ogni 2 persone).

Scaldate una padella capiente con abbastanza olio da ricoprire il fondo e, una volta caldo, friggetevi i falafel per 2,5-3 minuti per lato.

Trasferiteli su un piatto con carta da cucina e condite con un pizzico di sale.

4
Preparare la salsa

TIP: ricordate di lavare bene lo spinacino.

Condite lo yogurt con la tahina, un cucchiaino d'olio, un pizzico di salepepe

Eliminate la buccia dell'aglio cotto e aggiungetelo nello yogurt, mescolando bene con una forchetta per incorporarlo in modo omogeneo.

Condite lo spinacino con saleaceto olio a piacere.

5
Disporre nei piatti

Disponete la spinacino in piatti fondi o ciotole e spolverizzatelo con i semi di sesamo.

Adagiate sopra la zucca e i falafel e irrorateli con la salsa a base di yogurt e tahina

 

Nutrition per serving

566

Kcal

Energia

2367

kJ

Energia (kJ)

23.1

g

Grassi

7.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

61.6

g

Carboidrati

10.4

g

di cui Zuccheri

8.5

g

Fibre

21.5

g

Proteine

1139.2

mg

Sodio

con pomodori all'origano e pane integrale

25 min 3/3
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