chutney de mangue, poire et salade de concombre et de chou
Le tofu est riche en calcium et en fer. 100 g de tofu renferment autant de calcium qu'un verre de lait et autant de fer qu'un steak de 100 g !
Allergens
Utensils
Tags
Concombre
0.33 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Poire
0.5 pièce(s)
Chou blanc et carotte
50 g
Sauce soja
10 ml
Sauce asiatique douce
0.5 sachet(s)
Graines de sésame
5 g
Huile de sésame
5 ml
Dés de tofu assaisonnés
90 g
Mini-tortilla
3 pièce(s)
Chutney de mangue
40 g
Huile de tournesol
0.5 cs
Vinaigre de vin blanc
2 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 180°C. Coupez le concombre en fines lanières. Écrasez ou émincez l'ail. Retirez le trognon de la poire et coupez-la en fines tranches.
Dans le grand bol, mélangez 2 cs de vinaigre de vin blanc par personne, l’huile de sésame et une pincée de sel. Ajoutez le mélange carotte-chou et le concombre. Remuez bien, puis réservez. Dans le petit bol, mélangez la sauce soja, l’ail, la sauce asiatique douce et les graines de sésame. Mélangez bien les deux bols à nouveau.
Conseil: Si vous surveillez votre consommation de sel, réduisez la quantité de sauce soja de moitié. Chacun pourra en rajouter à sa guise une fois à table.
Faites chauffer l’huile de tournesol à feu moyen-vif dans la poêle et cuire les dés de tofu 2 à 3 minutes en remuant ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Ajoutez la sauce au sésame et au soja, puis poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes. Pendant ce temps, enveloppez les mini-tortillas dans une feuille d’aluminium et réchauffez-les 3 à 4 minutes au four.
Conseil: Le saviez-vous ? Le tofu est riche en calcium et en fer. 100 g de tofu contiennent autant de calcium qu’une tasse de lait et autant de fer qu’un steak de 100 g !
Sortez les mini-tortillas du four et tartinez-les de chutney à la mangue. Disposez la salade de concombre et de chou par-dessus, puis les tranches de poire. Ajoutez ensuite les dés de tofu.
702
kcal
Énergie (kcal)
2935
kJ
Énergie (kJ)
32
g
Graisses
5
g
dont saturés
74
g
Glucides
32
g
dont sucres
7.6
g
Fibres
25
g
Protéines
5
g
Sel
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