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Flammekueche garnie de mozzarella et de courgette
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Flammekueche garnie de mozzarella et de courgette

servie avec une salade

35 min
Difficulté: 2/3
Italienne

La tarte flambée (ou flammekueche) est un plat d’origine paysanne préparé avec une mince pâte à pain de forme rectangulaire ou ronde.

Allergens

Blé

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole en inox
Poêle
Saladier
Éplucheur ou rabot à fromage
Éplucheur

Tags

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Légumes +
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Passata

Passata

100 g

Épices italiennes

Épices italiennes

0.33 sachet(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Flammekueche

Flammekueche

1 pièce(s)

Mozzarella

Mozzarella

0.5 boule(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 g

Basilic frais

Basilic frais

2.5 g

Piment vert turc doux

Piment vert turc doux

1 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Écrasez ou émincez l'ail. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la petite casserole et faites-y revenir l'ail 1 à 2 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez la passata, les épices italiennes, le miel et la moitié du vinaigre balsamique blanc. Laissez réduire la sauce 8 à 10 minutes. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût (voir conseil).

Conseil : Goûtez la sauce et adoucissez-la ou acidifiez-la en rajoutant un peu de miel ou de vinaigre.

2
Cuire et couper

Coupez 1/4 d’oignon par personne en demi-rondelles (voir conseil). Taillez la courgette en fines rondelles. Détaillez le piment vert turc en dés. Formez de longs rubans de carotte à l’éplucheur ou rabot à fromage. Disposez la flammekueche sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-la 7 à 8 minutes.

Conseil : S'il vous reste de l'oignon, émincez-le et ajoutez-le à la salade.

3
Cuire la courgette

Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif. Faites cuire les rondelles de courgette 5 minutes dans la poêle. Coupez ou déchirez la mozzarella en petits morceaux.

Le saviez-vous ? Ce plat contient plus de 350 g de légumes par portion. La passata compte aussi, puisqu’elle contient à peu près autant de vitamines, de minéraux et de fibres que les légumes frais.

4
Garnir la flammekueche

Étalez la sauce sur la flammekueche en conservant un espace de 2 cm minimum entre la sauce et le bord. Garnissez avec la moitié des rondelles de courgette, des dés de piment vert turc, de l’oignon et de la mozzarella. Salez et poivrez à votre goût. Enfournez encore 8 à 10 minutes, ou jusqu’à ce que la mozzarella commence à se colorer.

5
Préparer la salade

Dans le saladier, mélangez l'huile d'olive vierge extra au reste de vinaigre balsamique blanc pour préparer une vinaigrette. Mélangez-y le reste de courgette, la roquette et la mâche. Salez et poivrez. Retirez les feuilles des brins de basilic mais conservez-les entières. Coupez finement les brins et mélangez-les à la salade.

6
Servir

Servez la flammekueche sur les assiettes et garnissez-la des feuilles de basilic. Servez la salade en accompagnement.

Nutrition per serving

602

kcal

Énergie (kcal)

2521

kJ

Énergie (kJ)

25.4

g

Graisses

9.1

g

dont saturés

64.2

g

Glucides

17.2

g

dont sucres

6.6

g

Fibres

22.9

g

Protéines

1.7

g

Sel

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