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Flammekueche garnie de mozzarella et de courgette
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Flammekueche garnie de mozzarella et de courgette

servie avec une salade

35 min
Difficulté: 2/3
Italienne

La tarte flambée (ou flammekueche) est un plat d’origine paysanne, réalisé à base d’une mince pâte à pain de forme rectangulaire ou ronde.

Allergens

Blé
Lait (contient du lactose)

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole en inox
Poêle
Saladier
Éplucheur

Tags

Calorie Smart
Végé
Légumes +
Populaire
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Passata

Passata

100 g

Épices italiennes

Épices italiennes

0.33 sachet(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.25 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Flammekueche

Flammekueche

1 pièce(s)

Mozzarella

Mozzarella

0.5 boule(s)

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 g

Basilic frais

Basilic frais

2.5 g

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Écrasez ou émincez l'ail. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la casserole en inox et faites-y revenir l'ail 1 à 2 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez la passata, les épices italiennes, le miel et la moitié du vinaigre balsamique blanc. Laissez réduire la sauce 8 à 10 minutes. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût (voir conseil).

Conseil : Goûtez la sauce et adoucissez-la ou acidifiez-la en rajoutant un peu de miel ou de vinaigre.

2
Couper

Coupez 1/4 d'oignon par personne en demi-rondelles (voir conseil). Détaillez le poivron en dés. Disposez la flammekueche sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-la 7 à 8 minutes.

Conseil : S'il vous reste de l'oignon, émincez-le et ajoutez-le à la salade.

3
Cuire la courgette

Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif. Taillez 1/3 de la courgette en fines rondelles. Faites cuire les rondelles de courgette 5 minutes dans la poêle. Coupez ou déchirez la mozzarella en petits morceaux.

Le saviez-vous ? Ce plat contient plus de 350 g de légumes par portion. La passata compte aussi, puisqu’elle contient à peu près autant de vitamines, de minéraux et de fibres que les légumes frais.

4
Garnir la flammekueche

Étalez la sauce sur la flammekueche, mais conservez un espace de 2 cm minimum entre la sauce et le bord. Garnissez des rondelles de courgette, des dés de poivron, de l'oignon et de la mozzarella. Salez et poivrez à votre goût. Enfournez encore 8 à 10 minutes, ou jusqu'à ce que la mozzarella commence à se colorer.

5
Préparer la salade

Pendant ce temps, coupez le reste de la courgette en rubans à l'éplucheur. Coupez la tomate en deux, épépinez-la et retirez-en le jus à la petite cuillère. Coupez-la en dés. Dans le saladier, mélangez l'huile d'olive vierge extra au reste de vinaigre balsamique blanc pour préparer une vinaigrette. Mélangez-y les rubans de courgette, la tomate, la roquette et la mâche. Salez et poivrez. Retirez les feuilles des brins de basilic mais conservez-les entières. Coupez finement les brins et mélangez-les à la salade.

6
Servir

Servez la flammekueche sur les assiettes et garnissez-la des feuilles de basilic. Servez la salade en accompagnement.

Nutrition per serving

614

kcal

Énergie (kcal)

2567

kJ

Énergie (kJ)

27.1

g

Graisses

9.9

g

dont saturés

62.1

g

Glucides

15.4

g

dont sucres

6.7

g

Fibres

24.1

g

Protéines

1.7

g

Sel

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