préparé avec du gingembre, de la pomme et noix de coco râpée
En Inde, dahl désigne des légumineuses sèches fendues. Mais c'est aussi le nom donné à un plat indien à base de légumineuses, comme ici des lentilles corail fendues.
Utensils
Tags
Oignon
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Pomme
0.5 pièce(s)
Gingembre frais
1 cm
Curcuma en poudre
0.45 cc
Épices de curry vert
0.5 sachet(s)
Lentilles rouges fendues
25 g
Lait de coco
125 ml
Pain naan
1 pièce(s)
Concombre
0.33 pièce(s)
Tomate Kumato
0.5 pièce(s)
Menthe fraîche
5 g
Citron vert
0.25 pièce(s)
Noix de coco râpée
5 g
Poivre et sel
à votre goût
Huile de tournesol
0.5 cs
Huile d'olive vierge extra
0.5 cs
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
0.25 pièce(s)
Préchauffez le four à 200°C. Coupez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez la pomme avec la râpe à gros trous ou émincez-la finement. Râpez le gingembre à la râpe fine ou émincez-le finement.
Conseil: Le saviez-vous ? La pomme contient des flavonoïdes, des antioxydants qui protègent des radicaux libres. Nocifs pour le corps, ces derniers sont causés par exemple par les rayons du soleil ou encore la pollution atmosphérique.
Dans la grande sauteuse, faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne à feu moyen-vif. Ajoutez-y le curcuma et les épices de curry vert, puis faites cuire 1 minute en remuant, jusqu’à ce que les épices commencent à libérer leur parfum. Ajoutez l'ail, l'oignon et le gingembre, puis faites cuire 2 à 3 minutes toujours en remuant.
Ajoutez les lentilles et la pomme à la sauteuse. Mélangez bien. Ajoutez le lait de coco et 100 ml d'eau par personne. Émiettez-y le bouillon cube et baissez le feu. Faites cuire le dahl 18 à 20 minutes à couvert. Ajoutez éventuellement un peu plus d'eau s'il s’assèche trop. Retirez le couvercle de la sauteuse. Laissez réduire encore 5 minutes, ou jusqu’à ce que les lentilles soient cuites. Salez et poivrez.
Enfournez le pain naan 4 à 6 minutes. Détaillez le concombre en petits dés. Coupez la tomate en quartiers et épépinez-la. Détaillez-la ensuite en petits dés. Effeuillez la menthe. Ciselez-en finement les feuilles. Coupez le citron vert en quartiers.
Conseil: Ce plat est calorique. Si vous surveillez vos apports caloriques, préparez la moitié du pain naan. Gardez le reste pour plus tard dans la semaine et servez-le en entrée avec du tzatziki ou du houmous par exemple.
Dans le bol, mélangez : le concombre, la tomate, la menthe fraîche et 1/2 cs d'huile d’olive vierge extra par personne. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût. Réservez jusqu’au service.
Pressez 1 quartier de citron vert par personne au-dessus du dahl. Mélangez bien. Servez le dahl dans des assiettes creuses et garnissez-le de noix de coco râpée. Accompagnez du pain naan, de la salsa et du reste de citron vert.
870
kcal
Énergie (kcal)
3642
kJ
Énergie (kJ)
47
g
Graisses
26
g
dont saturés
88
g
Glucides
13
g
dont sucres
8
g
Fibres
18
g
Protéines
3
g
Sel
préparé avec du gingembre et de la pomme, garni de noix de coco râpée
préparé avec du gingembre, de la pomme et du lait de coco
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gingembre, pomme et noix de coco râpée
gingembre, pomme, lait de coco et note citronnée
préparé avec du gingembre, de la pomme et lait de coco
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gingembre, pomme, lait de coco et citron vert
riz, épinards, citronnelle et basilic thaï
poivron, champignons blonds et cacahuètes
tortilla au blé complet, poire et salade de concombre & chou
riz ail-gingembre, basilic thaï, noix de cajou et gomasio