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Chou-fleur rôti en sauce au curry vert
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Chou-fleur rôti en sauce au curry vert

riz, épinards, citronnelle et basilic thaï

25 min
Difficulté: 2/3
Thaï

Le mélange d'épices de curry vert utilisé pour assaisonner ce plat est préparé entre autres avec du gingembre, de l'anis étoilé et de la citronelle. Un repas haut en saveurs !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Casserole
Wok ou sauteuse

Tags

Nutri-Score B
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Ingrédients
Chou-fleur

Chou-fleur

250 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Citronnelle fraîche

Citronnelle fraîche

0.5 pièce(s)

Basilic thaï frais

Basilic thaï frais

2.5 g

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Épinards

Épinards

50 g

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Sucre

Sucre

1 cc

Farine

Farine

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Rôtir le chou-fleur

  • Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon.
  • Coupez le bouquet du chou-fleur en fleurettes et la tige en dés.
  • Dans le bol, mélangez-les avec 1 petit filet d’huile d’olive, du sel et du poivre.
  • Dispersez le chou-fleur sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, puis enfournez-le 25 à 30 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit doré. Remuez-le à mi-cuisson.

Option Airfyer : Arrosez le chou-fleur d'huile et faites-le cuire 10 à 15 minutes à 200°C. Secouez le panier à mi-cuisson et veillez à ce qu'il ne soit pas trop plein.

2
Préparer les aromates

  • Pour le riz, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole.
  • Émincez ou écrasez l’ail. Émincez l’oignon.
  • Coupez le citron vert en quartiers. Déchirez le basilic thaï en petits morceaux.
  • Talez ou percez la citronnelle en 3 endroits. 

3
Griller les graines de courge

  • Faites cuire le riz 10 minutes dans la casserole. Ensuite, égouttez-le et réservez-le.
  • Pendant ce temps, faites chauffer le wok ou la sauteuse, sans matière grasse, à feu vif et griller les graines de courge jusqu'à ce qu'elles commencent à crépiter.
  • Réservez-les hors du wok/sauteuse.

4
Faire revenir les aromates

  • Dans le même wok ou sauteuse, faites chauffer 1 filet d’huile de tournesol à feu moyen-vif et revenir l’ail et l’oignon 2 minutes.
  • Ajoutez-y les épices de curry vert et la farine, puis faites cuire 1 minute.

5
Apprêter le curry

  • Ajoutez-y le lait de coco, la citronnelle, le sucre et le bouillon.
  • Portez à ébullition et laissez mijoter 5 minutes.
  • Ajoutez les épinards, la moitié du basilic thaï, et laissez mijoter 2 minutes de plus.

6
Servir

  • Retirez la citronnelle du curry, puis salez et poivrez à votre goût.
  • Servez le riz et le chou-fleur rôti sur les assiettes. Versez-y la sauce au curry vert.
  • Garnissez des graines de courge et du reste de basilic thaï. Accompagnez des quartiers de citron vert.

Nutrition per serving

2878

kJ

Énergie (kJ)

688

kcal

Énergie (kcal)

30

g

Graisses

16.5

g

dont saturés

82.9

g

Glucides

16.9

g

dont sucres

11.6

g

Fibres

17.7

g

Protéines

0.7

g

Sel

Accompagné de riz complet, préparé avec des épinards et du basilic thaï

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