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Poulet & carottes façon mafé
Rapide
Épicé
Peu de cuisine
Poulet & carottes façon mafé

avec des cacahuètes & du riz basmati

15 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Le mafé est le plat national du Mali. Il se compose de viande ou de poisson cuit dans une sauce au beurre de cacahuètes et servi avec du riz. Il est également possible d'y ajouter des légumes, et c'est ce que nous avons fait dans cette recette, en y ajoutant des carottes. Nous vous proposons cette semaine une version rapide à cuisiner, légèrement différente de la version traditionnelle.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Gluten

Utensils

Râpe
Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapide
Épicé
Peu de cuisine
Ingrédients
Riz

Riz

60 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Blanc de poulet

Blanc de poulet

100 g

Mélange d'épices africaines

Mélange d'épices africaines

0.33 sachet(s)

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.25

Beurre de cacahuètes

Beurre de cacahuètes

1 tube(s)

Cacahuètes non salées

Cacahuètes non salées

10 g

Coriandre

Coriandre

0.5 sachet(s)

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

100 ml

Sucre

Sucre

0.5 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire le riz

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Dans une casserole, portez une grande quantité d’eau salée à ébullition et faites-y cuire le riz 12-14 min. Lorsqu'il est cuit, égouttez-le et réservez-le à couvert.

2
Couper

  • Pendant ce temps, ciselez l'oignon.
  • Râpez le gingembre (si vous le souhaitez avec la peau), puis l'ail de la même façon.
  • Coupez la carotte en très fines demi-lunes.
  • Recoupez les dés de poulet en quatre.
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Si vous le souhaitez, concassez les cacahuètes.

3
Mijoter

  • Dans une sauteuse, faites chauffer un filet d'huile de tournesol et faites-y revenir l'oignon et la carotte 3-4 min à feu moyen-vif.
  • Ajoutez l'ail, le gingembre, le sucre et le mélange d'épices africaines. Faites cuire 1 min.
  • Versez le concentré de tomates et prolongez la cuisson de 1 min.
  • Déglacez avec le bouillon et ajoutez le beurre de cacahuètes.
  • Baissez le feu, ajoutez le poulet et faites mijoter 3 min à couvert et à feu moyen, ou jusqu'à ce qu'il soit opaque et la carotte légèrement fondante. Salez légèrement et poivrez.

CONSEIL: Ajoutez un peu d'eau si la sauce épaissit trop.

4
Finir et servir

  • Pendant que la sauce mijote, effeuillez la coriandre.
  • Servez le riz dans des assiettes creuses accompagné du mafé à côté.
  • Saupoudrez de cacahuètes et de coriandre.

Nutrition per serving

743

kcal

Énergie (kcal)

3109

kJ

Énergie (kJ)

33.8

g

Matières grasses

5.8

g

dont acides gras saturés

73.6

g

Glucides

16.1

g

dont sucres

37.8

g

Protéines

2.19

g

Sel

avec des cacahuètes & du riz

15 min 2/3
Rapide

avec des cacahuètes & du riz

15 min 2/3
Rapide
Épicé

avec des cacahuètes & du riz

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Riche en protéines

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