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Mafé revisité au poulet & carotte
Rapide
Riche en protéines
Mafé revisité au poulet & carotte

avec des cacahuètes & du gingembre

15 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Bœuf, porc, poulet, agneau... Nos viandes sont 100% origine France*, et nos charcuteries origine UE. *En cas de problème d'approvisionnement nous favorisons des fournisseurs européens de qualité équivalente.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Graines de sésame
Gluten

Utensils

Râpe
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Passoire
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapide
Worldwide
Famille
Healthy
Riche en protéines
Healthy-kickstart
Ingrédients
Riz

Riz

75 g

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Mélange d'épices africaines

Mélange d'épices africaines

0.33 sachet(s)

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.25 sachet(s)

Beurre de cacahuètes

Beurre de cacahuètes

1 pot(s)

Cacahuètes non salées

Cacahuètes non salées

0.5 sachet(s)

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

100 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Sucre

Sucre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Casserole en action

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d’eau salée à ébullition.
  • Faites-y cuire le riz 12-14 min, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre. Égouttez-le et réservez-le à couvert.

2
Coupe, tranche, cisèle !

  • Pendant ce temps, préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Ciselez les oignons.
  • Râpez le gingembre, si vous le souhaitez avec la peau (ça pique ! Dosez-le selon votre goût) et l'ail.
  • Épluchez la carotte et coupez-la en très fines demi-lunes. Plus elles seront fines, plus elles cuiront vite.
  • Coupez le poulet en dés de 1-2 cm.
  • Faites chauffer un filet d'huile de tournesol dans une sauteuse. Faites-y revenir les oignons et la carotte 3-5 min à feu moyen-vif.

3
Oups, ça mijote !

  • Ajoutez l'ail, le gingembre, le sucre et, par personne : ⅓ sachet d'épices africaines et ¼ sachet de concentré de tomates. Faites cuire 1 min.
  • Déglacez en versant le bouillon et ajoutez le beurre de cacahuètes.
  • Baissez le feu, ajoutez le poulet et faites mijoter 3-5 min à couvert et à feu moyen, ou jusqu'à ce qu'il ne soit plus rosé à cœur et que la carotte soit fondante. Salez légèrement et poivrez.

L'ASTUCE DU CHEF : Ajoutez un peu d'eau si la sauce épaissit trop. Si vous avez plus de temps, laissez mijoter la sauce un peu plus longtemps.

4
Sur la route des saveurs

  • Pendant que la sauce mijote, concassez grossièrement les cacahuètes.
  • Servez le riz dans des assiettes creuses et le mafé à côté ou par-dessus.
  • Saupoudrez de cacahuètes.

Nutrition per serving

3256

kJ

Énergie (kJ)

778

kcal

Énergie (kcal)

32

g

Matières grasses

5.6

g

dont acides gras saturés

81

g

Glucides

13.5

g

dont sucres

40.9

g

Protéines

1.98

g

Sel

avec des cacahuètes & du riz

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