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La Méditerranéenne : penne, thon & olives
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Calorie Smart
La Méditerranéenne : penne, thon & olives

avec du fromage à la grecque & des radis

15 min
Difficulté: 1/3
Grecque

Pour que vous puissiez continuer à manger des produits de la mer à l'avenir, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés dans votre Box. Tous portent un label de qualité (MSC, ASC...), garantissant qu'ils proviennent d'une pêche ou d'une aquaculture plus respectueuse de l'environnement. Selon l'approvisionnement, d'autres labels de pêche durable peuvent figurer sur vos produits.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Poisson
Gluten
Soja

Utensils

Saladier
Casserole
Passoire

Tags

Rapide
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Moins de CO2
Calorie Smart
Ingrédients
Penne

Penne

90 g

Radis

Radis

0.5 botte(s)

Salade

Salade

0.5 sachet(s)

Aneth et ciboulette

Aneth et ciboulette

0.25 sachet(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

0.5 paquet(s)

Olives Kalamata dénoyautées

Olives Kalamata dénoyautées

0.33 paquet(s)

Thon au naturel

Thon au naturel

0.5 boîte(s)

Origan séché

Origan séché

0.25 sachet(s)

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Tout baigne

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition.
  • Faites-y cuire les penne 1-2 min, puis ajoutez-y les œufs et poursuivez la cuisson 9-10 min.
  • Après cuisson, égouttez le tout et passez les œufs sous l'eau froide pour les refroidir. Égouttez-les de nouveau.

2
Opération découpe !

  • Pendant ce temps, lavez les radis et équeutez-les, puis coupez-les en rondelles (ou en quartiers si vous êtes plus de 2 à table).
  • Hachez grossièrement la salade si vous le souhaitez.
  • Effeuillez et ciselez l'aneth et la ciboulette.
  • Coupez le citron en quartiers.

3
Mélange gourmand

  • Émiettez le fromage à la grecque.
  • Hachez les olives.
  • Égouttez le thon et placez-le dans un saladier avec, par personne : ¼ sachet d'origan séché (selon votre goût), ½ cc de moutarde, ½ cc de vinaigre balsamique et ½ cs d'huile d'olive. Salez, poivrez et mélangez.
  • Écalez les œufs, puis coupez-les en quartiers.

ZOOM NUTRITION : Le thon dans cette recette est composé d’acide docosahexaénoïque (DHA), un acide gras qui contribue au fonctionnement normal du cerveau et au maintien d’une vision normale. Dans cette recette, le thon couvre 100% de ces besoins.

4
Une assiette pleine de soleil

  • Incorporez la salade, les penne, les radis, les œufs, le fromage, les olives et les ¾ des herbes au saladier (voir L'ASTUCE). Mélangez.
  • Servez la salade dans les assiettes et saupoudrez-la avec le reste des herbes fraîches.
  • Pressez le jus de ¼ citron par-dessus (selon votre goût). Goûtez et rectifiez l’assaisonnement.

L'ASTUCE DU CHEF : Vous pouvez ajouter un filet d’huile d’olive avant de mélanger ou le verser au-dessus du plat pour plus de gourmandise.

Nutrition per serving

2686

kJ

Énergie (kJ)

642

kcal

Énergie (kcal)

22.7

g

Matières grasses

7.5

g

dont acides gras saturés

70

g

Glucides

6.4

g

dont sucres

38.9

g

Protéines

2.13

g

Sel

avec des olives & du concombre

15 min 1/3
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avec des olives & des tomates séchées

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La Méditerranéenne : fusilli complets, thon & olives
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avec du fromage frais & des radis

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avec du fromage frais & des radis

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Œufs non inclus

avec des olives, des câpres & des tomates séchées

15 min 1/3
Rapide
Œufs non inclus

avec des câpres & des tomates séchées

15 min 1/3
Œuf(s) non inclu(s)
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avec ses toppings méditerranéens

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Rapide
Œufs non inclus
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avec des câpres, des tomates séchées et des épinards

15 min 1/3
Calorie Smart
Œuf(s) non inclu(s)
Rapido

avec des olives, des câpres & des tomates séchées

15 min 1/3
Œufs non inclus
Rapido

avec ses toppings méditerranéens

15 min 1/3
Rapide
Œufs non inclus
Calorie Smart

avec ses toppings méditerranéens

15 min 1/3
Rapide
Œufs non inclus

avec du fromage frais & des radis

15 min 1/3
Rapide
Œufs non inclus

garnie d'olives, fromage frais & radis

15 min 1/3
Rapide
Œufs non inclus

avec du fromage frais & des radis

15 min 1/3
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Œufs non inclus

avec des câpres et des tomates séchées

15 min 1/3
Calorie Smart
Œuf(s) non inclu(s)
Rapido

avec des câpres et des tomates séchées

15 min 1/3
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Œuf(s) non inclu(s)
Rapido

avec des olives Kalamata & des tomates séchées

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Œufs non inclus

avec des câpres, des tomates séchées et des épinards

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Œuf(s) non inclu(s)
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avec ses toppings méditerranéens

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