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Wraps de crevettes croustillantes
Calorie Smart
Légumes ++
Ingrédient spécial
Wraps de crevettes croustillantes

panko, salade de chou & carotte à la pomme, tomate

15 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Ingrédient à la une dans votre box ! Ces mini-tortillas au blé complet sont délicieuses, mais aussi nutritives ! Elles sont en effet riches en fibres, qui favorisent un bon transit intestinal.

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Œuf
Crustacés
Moutarde

Utensils

Bol
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Bol à salade
Essuie-tout

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Légumes ++
Ingrédient spécial
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

80 gram

Chapelure Panko

Chapelure Panko

15 gram

Mayonnaise

Mayonnaise

25 gram

Tomate

Tomate

1.5 stuk(s)

Chou rouge, blanc et carotte

Chou rouge, blanc et carotte

100 gram

Pomme

Pomme

0.5 stuk(s)

Mini-tortilla au blé complet

Mini-tortilla au blé complet

3 stuk(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Garnalen bereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Dep de garnalen droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout.
  • Meng in een kom met 1/3 van de mayonaise. Haal de garnalen vervolgens door de panko.
  • Verhit een klontje boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de garnalen 4 - 6 minuten, of tot ze goudbruin zijn.

Tip: Bak de achtergebleven panko mee en gebruik dit bij het serveren als garnering.

2
Salade maken

  • Verwijder het klokhuis van de appel en snijd de appel in blokjes.
  • Meng in een saladekom de rode kool, witte kool en wortel met de appel. Voeg de honing, de witte balsamicoazijn en de overige mayonaise toe en meng goed. Breng op smaak met peper en zout.

3
Tomaat snijden

  • Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.
  • Snijd ondertussen de tomaat in kleine blokjes.

4
Serveren

  • Verdeel de koolsla over de tortilla's.
  • Leg de garnalen erop en verdeel de tomatenblokjes erover. 

Weetje: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten, en daarnaast niet alleen rijk zijn aan eiwitten, maar ook aan calcium?

Nutrition per serving

2724

kJ

Energie (kJ)

651

kcal

Energie (kcal)

31.6

g

Vetten

6.8

g

waarvan verzadigd

61.6

g

Koolhydraten

18.9

g

waarvan suikers

14

g

Vezels

23

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

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