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Salade de couscous perlé à la pêche et sauce crémeuse à la feta
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Végé
Légumes ++
Salade de couscous perlé à la pêche et sauce crémeuse à la feta

courgette, roquette, lentilles et amandes effilées

25 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Ingrédient à la une dans votre box ! La pêche est un fruit d'été, juteux et délicieux, idéal à consommer entre juin et août, quand elle atteint sa pleine maturité et saveur.

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Amandes
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Anhydride sulfureux et sulfites
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Bol à salade
Grill ou poêle à frire

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Ingrédient spécial
Summer-weeks
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

40 gram

Amandes effilées

Amandes effilées

10 gram

Lentilles

Lentilles

0.5 pak(ken)

Feta

Feta

25 gram

Roquette

Roquette

40 gram

Crème balsamique

Crème balsamique

4 ml

Pomme

Pomme

0.5 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Mélange d'épices grecques

Mélange d'épices grecques

0.5 zakje(s)

Pêche

Pêche

0.5 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

100 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Courgette bereiden

  • Bereid in een pot met deksel de bouillon voor de parelcouscous.
  • Snijd de courgette in schijfjes.
  • Verhit een grillpan of gewone pan zonder olie op middelhoog vuur en rooster het amandelschaafsel goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.
  • Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in dezelfde pan op hoog vuur en bak of grill de courgetteschijfjes 2 minuten per kant. Haal uit de pan en bewaar apart.

2
Parelcouscous koken

  • Voeg de parelcouscous en de helft van de Griekse kruidenmix toe aan de pot met deksel en kook, afgedekt, in 8 - 10 minuten droog op laag vuur.
  • Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.
  • Schil de appel, verwijder het klokhuis en snijd de appel in schijfjes.
  • Snijd de perzik in partjes. 

3
Perzik bakken

  • Verhit 1/2 el boter per persoon in de pan van de courgette op middelhoog vuur en bak de appelschijfjes en perzikpartjes in 4 - 5 minuten bruin.
  • Laat de linzen uitlekken in een vergiet. 
  • Verkruimel de feta in een kom. Voeg de yoghurt en de overige Griekse kruidenmix toe en meng goed. Breng op smaak met peper en zout. 

Weetje: Wist je dat linzen van alle peulvruchten het meeste ijzer bevatten? Ook zitten ze boordevol vezels en kalium. Kalium helpt bij het behouden van een gezonde bloeddruk.

4
Serveren

  • Meng in een saladekom de rucola met de parelcouscous, linzen, courgette en 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de salade over de borden en leg de appelschijfjes en perzikpartjes erbovenop. Garneer met de fetasaus en het amandelschaafsel.
  • Besprenkel met de balsamicocrème.

Nutrition per serving

2705

kJ

Energie (kJ)

647

kcal

Energie (kcal)

29.6

g

Vetten

11.1

g

waarvan verzadigd

66.1

g

Koolhydraten

21

g

waarvan suikers

14.7

g

Vezels

22

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

courgette, couscous perlé et lentilles

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courgette, couscous perlé et lentilles

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