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Mini-tortillas aux crevettes croustillantes et au fenouil
Mini-tortillas aux crevettes croustillantes et au fenouil

garnies de chou rouge et de carotte

20 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Originaire du Japon, la chapelure panko, dotée de grains plus gros, donne un croquant agréable aux crevettes.

Allergens

Blé
Œuf
Moutarde

Utensils

Bol
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Bol à salade
Essuie-tout

Tags

Rapido
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

90 gram

Chapelure Panko

Chapelure Panko

15 gram

Fenouil

Fenouil

0.25 stuk(s)

Chou rouge et carotte

Chou rouge et carotte

50 gram

Mayonnaise

Mayonnaise

30 gram

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Mini-tortillas

Mini-tortillas

3 stuk(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 el

Preparation
1
Garnalen bereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Dep de garnalen droog met keukenpapier en meng ze in een kom met 1/3 van de mayonaise, peper en zout.
  • Haal de garnalen vervolgens door de panko.
  • Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de garnalen 4 – 6 minuten, of tot ze goudbruin zijn (zie Tip).

Tip: Bak de achtergebleven panko mee, en gebruik dit bij het serveren als topping.

2
Salade maken

  • Halveer de venkel, snijd in kwarten en verwijder de harde kern.
  • Snijd de venkel in dunne reepjes. Bewaar het eventuele venkelloof.
  • Meng in een saladekom de rodekool en wortel met de venkel, de overige mayonaise en per persoon: 1/2 tl honing en 1/2 el witte balsamicoazijn.
  • Breng op smaak met peper en zout.

3
Smaakmakers snijden

  • Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.
  • Snijd ondertussen de tomaat in kleine blokjes.

4
Serveren

  • Verdeel de salade over de tortilla's.
  • Leg de garnalen erop en verdeel de tomatenblokjes erover.
  • Garneer met het venkelloof.

Tip: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten, en daarnaast niet alleen rijk zijn aan eiwitten, maar ook aan calcium?

Nutrition per serving

684

kcal

Energie (kcal)

2862

kJ

Energie (kJ)

32

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

70

g

Koolhydraten

10

g

waarvan suikers

5.8

g

Vezels

24

g

Eiwitten

3

g

Zout

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