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Steak haché et purée de patates douces relevée
QUICK & EASY
Famille
Manger en premier
Steak haché et purée de patates douces relevée

servis avec des haricots plats à l'ail

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

.

Utensils

Poêle avec couvercle
Presse-purée
Poêle à bords hauts

Tags

Rapido
Famille
Aventureux
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Ingrédients
Patate douce

Patate douce

250 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

100 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.5 stuk(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

1.32 stuk(s)

Haricots plats coupés

Haricots plats coupés

150 gram

Graines de courge

Graines de courge

5 gram

Steak haché

Steak haché

1 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

100 ml

Lait [végétal]

Lait [végétal]

5 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Preparation
1
Couper

Préparez le bouillon dans la casserole pour la patate douce et les pommes de terre. Pesez la patate douce, lavez ou épluchez les deux types de pommes de terre, puis coupez-les en gros morceaux. Émincez ou écrasez l’ail. Épépinez et émincez le piment rouge. Taillez les oignons nouveaux en fines rondelles et réservez le blanc d’un oignon par personne.

2
Cuire à l'eau

Faites cuire les pommes de terre et la patate douce à couvert dans le bouillon 10 à 12 minutes. Ensuite, égouttez en conservant un peu d’eau de cuisson et réservez sans couvercle.

3
Cuire les haricots plats

Pendant ce temps, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen-vif dans la poêle. Faites revenir l’ail et le blanc de l'oignon nouveau réservé 1 à 2 minutes. Ajoutez les haricots plats et 1 cs d’eau par personne, puis poursuivez la cuisson 6 minutes à couvert. Retirez le couvercle et poursuivez la cuisson 4 minutes. Salez et poivrez.

Tip: Wist je dat dit gerecht door de aardappelen en snijbonen meer vitamine C bevat dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid? En wist je dat aardappelen ook rijk zijn aan ijzer?

4
Cuire la viande

Faites chauffer la poêle à feu vif, à sec et griller les graines de courge à sec jusqu’à ce qu’elles commencent à sauter. Réservez les hors de la poêle. Dans la même poêle, faites chauffer le beurre à feu moyen-vif et cuire le steak haché et le reste des oignons nouveaux 2 à 3 minutes de chaque côté. Salez et poivrez. Si vous n’aimez pas la viande saignante, prolongez le temps de cuisson.

5
Préparer la purée

Écrasez les pommes de terre et la patate douce finement à l’aide du presse-purée. Ajoutez un filet de lait et d’eau de cuisson, incorporez le piment rouge, puis salez et poivrez. Pour plus d’onctuosité, vous pouvez ajouter plus de beurre.

6
Servir

Servez la purée sur les assiettes et garnissez-la des oignons nouveaux cuits et des graines courge grillées. Accompagnez des haricots plats et du steak haché.

Nutrition per serving

665

kcal

Energie (kcal)

2780

kJ

Energie (kJ)

22

g

Vetten

8

g

waarvan verzadigd

75

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

14.6

g

Vezels

34

g

Eiwitten

3

g

Zout

haricots verts poêlés à l'ail

25 min 2/3

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