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Steak haché et purée de patate douce relevée
Calorie Smart
Steak haché et purée de patate douce relevée

haricots verts poêlés à l'ail et graines de courge

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Spécialité française, le steak haché est une galette de bœuf haché cuite à la poêle ou grillée. À la différence du hamburger, il est souvent servi sans pain et accompagné de sauces ou de garnitures, de façon à souligner sa saveur si délicieuse et intense !

Allergens

Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Presse-purée
Poêle
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Poêle avec couvercle

Tags

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Ingrédients
Patate douce

Patate douce

225 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

100 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.5 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

150 gram

Graines de courge

Graines de courge

5 gram

Steak haché

Steak haché

1 stuk(s)

Échalote

Échalote

1 stuk(s)

Noix de muscade

Noix de muscade

1 snufje

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Eau

Eau

1 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Lait [végétal]

Lait [végétal]

1

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen koken

Breng water aan de kook in een pot voor de aardappelen en de zoete aardappel. Verkruimel het bouillonblokje erboven. Weeg de aardappelen en zoete aardappel af. Was of schil beide soorten aardappelen en snijd in grove stukken. Kook 10 - 12 minuten. Giet daarna af, maar bewaar een klein beetje kookvocht en laat uitstomen.

2
Groenten bereiden

Snipper ondertussen de sjalot en pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn. Rasp 1 mespuntje nootmuskaat per persoon. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in twee gelijke stukken. Verhit de olijfolie in een pan met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook, sjalot en sperziebonen 2 - 5 minuten. Breng op smaak met peper en zout en voeg de aangegeven hoeveelheid water toe.

3
Pompoenpitten roosteren

Bak, afgedekt, 6 minuten. Haal vervolgens het deksel van de pan en bak de sperziebonen nog 4 - 6 minuten, of tot ze beetgaar zijn (zie Tip). Breng op smaak met 1 mespuntje geraspte nootmuskaat per persoon, peper en zout. Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart.

Tip: De sperziebonen behouden op deze manier hun crunch. Houd je hier niet van? Voeg dan een extra scheutje water toe en bak ze tot de gewenste gaarheid.

4
Vlees bakken

Verhit de boter in dezelfde pan op middelhoog vuur. Bak de Duitse steak haché in 2 - 3 minuten per kant bruin. Bak de Duitse steak haché langer als je niet van rood vlees houdt (zie Tip). Haal uit de pan, breng op smaak met peper en zout en laat rusten onder aluminiumfolie (zie Tip).

Tip: Wil je een saus maken van het overgebleven bakvet? Blus het bakvet van de Duitse steak haché dan af met 30 ml water per persoon, roer goed door en schenk de saus over de puree.

5
Puree maken

Stamp beide soorten aardappelen fijn met een aardappelstamper. Voeg een scheutje melk en wat van het bewaarde kookvocht toe. Roer de rode peper erdoor en breng op smaak met peper en zout. Voeg eventueel extra boter toe om het geheel smeuïger te maken.

6
Serveren

Verdeel de puree over de borden. Serveer met de sperziebonen en de Duitse steak haché. Garneer met de pompoenpitten.

Nutrition per serving

2781

kJ

Energie (kJ)

665

kcal

Energie (kcal)

22.3

g

Vetten

8.5

g

waarvan verzadigd

75.3

g

Koolhydraten

20.5

g

waarvan suikers

17.5

g

Vezels

32.6

g

Eiwitten

1.4

g

Zout

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